Lexy

Odstráňte napätie, prebuďte sexualitu

„Pozícia holuba v&nbsp;ľahu je zameraná najmä na uvoľnenie bedier zo strany sedacieho svalstva. Veľmi účinne tiež uľaví spodnej časti chrbta i krku a&nbsp;vystrečuje vonkajšiu stranu stehna, ako aj zadnú stranu ramien. Okrem toho poskytuje príjemný komfort v&nbsp;pohodlnom položení na chrbte, ktorý sa takto jemne masíruje“ opisuje základné telesné benefity ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Pozícia má tiež množstvo zdravotných účinkov. Vďaka nastaveniu nôh dochádza k masáži brušných orgánov, čo vedie k ich stimulácii a lepšej činnosti. Tráviace šťavy sa správne vylučujú, trávenie tak celkovo prebieha ľahšie a efektívnejšie. Poloha tela je ideálna na podporu činnosti pankreasu, obličiek, pečeni, ako i reprodukčných orgánov. Prípadne ťažkosti s močovým systémom budú praktizovaním holuba v ľahu redukované.

Zlepšiť sa môžu stavy migrén aj nervová nerovnováha. Celkovo vedie k odbúraniu napätia a stavov nepokoja. Stimulovaním druhej, sakrálnej, čakry sa otvára priestor k sexualite, emóciám, vzťahom, tvorivosti. Pozíciou popracujeme teda aj na svojom celkovom bytí.

Ásana prebieha v&nbsp;pohodlnom ľahu na chrbte a&nbsp;poskytuje pomerne veľký komfort a&nbsp;možnosť kontroly nad rozsahom pohybu. Je veľmi vhodná i&nbsp;pre úplných začiatočníkov.

Prevedenie: Položte sa do ľahu na chrbát, bradu zasuňte mierne dnu, aby mohla byť krčná chrbtica uvoľnená. Obe nohy pokrčte, pravú vytočte kolenom von a&nbsp;jej členok pohodlne oprite o&nbsp;stehno ľavej nohy. Dlane spojte prepletením prstov na zadnej strane ľavého stehna, pričom ľavá ruka je z&nbsp;vonkajšej strany ľavej nohy, pravá ruka je medzi nohami z&nbsp;vnútornej strany ľavej nohy.

Dôležitý je komfort v ramenách. Pokiaľ vám ruky nedočiahnu za nohu, použite jogovú pomôcku v podobe popruhu. Ruky si môžete „predĺžiť“ i pomocou uteráku, či mikiny. S nádychom jemne zatlačte ľavou nohou do dlaní a pootvorte pravé koleno, s výdychom miernym ťahom pomaly priťahujte obe nohy k sebe, smerom ku hrudníku. V&nbsp;tomto nastavení tela pozíciu dôkladne predýchajte, aby došlo k&nbsp;účinnému uvoľneniu bedier od sedacích svalov. Ideálne, ak zotrváte minimálne 10 dychov, pokojne i&nbsp;20. Nezabudnite previesť aj na druhú stranu.

„Nesnažte sa nohy stoj čo stoj ťahať čo najviac k&nbsp;sebe, o&nbsp;to v&nbsp;pozícii nejde. Prvoradý a&nbsp;smerodajný je váš pocit počas naťahovania. Čomu sa chcete vyhnúť je nezdravé vytáčanie tela zbytočne do strán, lebo to mu určite neprospeje,“ upozorňuje na obvyklé chyby inštruktorka.

· pohodlný ľah na celej ploche chrbta · pohodlné položenie hlavy na zem, komfort v&nbsp;oblasti krku · uvoľnené ramená · ruky okolo nevytočenej nohy (podľa potreby použitie popruhu/uteráku) · rovnaké postavenie bokov, telo v&nbsp;rovnej línii · vnímavé precítenie komfortného pnutia na sedacom svalstve vytočenej, opretej nohy · koleno vytočenej, opretej nohy v otvorení · pohodlie v&nbsp;členku opretej nohy · vnímanie limitov vlastného tela · plná koncentrácia na prevádzanú pozíciu · dôkladné predýchanie pozície

· chrbát položený iba na jednej strane · zdvihnutá hlava, diskomfort v&nbsp;krku · napätie v&nbsp;ramenách, zdvíhanie ramien zo zeme · vynechanie pomôcok a&nbsp;spájanie rúk za cenu zdvíhania hlavy, ramien od zeme · diskomfort v&nbsp;členku opretej nohy · padanie do jednej zo strán trupu · nerovnomerné nastavenie bokov · prílišné priťahovanie nôh k&nbsp;sebe za cenu nesprávneho vykrúcania tela &nbsp; · ignorovanie limitov vlastného tela · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACI HOLUB (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACI HOLUB (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED na aktivovanie nervových centier (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: (krk najviac dopláca na záťaž) Uvoľnite stuhnutý krk (+VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM s VYSTRETOU NOHOU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia Nízka loďka na odbúranie stresu (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Záklonová pozícia ŠPIRÁLA (+ VIDEO)

Výber pre vás