Lexy

Lepšia flexibilita, viac energie, pokojná myseľ

V&nbsp;anglickom jazyku ásana vystupuje tiež pod názvom kolísanie dieťatka alebo detská kolíska, lebo poloha nášho tela skutočne pripomína činnosť, kedy v&nbsp;náručí držíme bábätko. Pri prevádzaní pozície obvykle tiež dochádza ku kolísavému pohybu s vlastnou nohou, čo prehlbuje uvoľnenie v&nbsp;oblasti bokov. Otváranie bedier je tu veľmi výrazné.

„Medzi základné fyzické benefity pozície patria strečing a zvyšovanie flexibility, ako aj posilnenie. Deje sa najmä v oblasti bokov, konkrétne dochádza k uvoľňovaniu napätia zadného, predného aj vnútorného stehenného svalstva, ďalej veľkého sedacieho svalu a tiež svalov panvového dna. Spomínané partie sa naťahujú a spevňujú zároveň, čo má pozitívny efekt na odolnosť bedier i dolných končatín a ich prípravu na iné, náročnejšie ásany. Strečovaním nôh dochádza k uvoľneniu stuhnutia a napätia v spodnej časti chrbta. Zvyšuje sa rozsah pohybu v bedrovom i kolennom kĺbe a celkovo v dolných končatinách,“ vymenováva celú radu účinkov Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Zároveň sa vám krásne upokojí a vyčistí myseľ. Pozícia roztvára sakrálnu čakru, ktorá prislúcha sexualite, kreativite, vyrovnanosti. Vďaka tomu bude stimulovaná vaša predstavivosť a inovatívne myšlienky.

Ásana sa zaraďuje medzi nenáročné otvárače bedier v&nbsp;sede. Je veľmi prispôsobiteľná aktuálnym schopnostiam tela a&nbsp;dá sa variovať.

Prevedenie: V&nbsp;krížnom sede nechajme ľavú dolnú končatinu položenú na zemi a&nbsp;pravú si zoberme do náručia. Môžeme uchytiť chodidlo a&nbsp;koleno do dlaní alebo ich uložiť do lakťových ohybov. Podmienkou je zostať v&nbsp;napriamení, sedieť rovnomerne na oboch sedacích kostiach a&nbsp;mať uvoľnené ramená.

Zdvihnutú nohu vyťahujeme nahor a&nbsp;zároveň priťahujeme k&nbsp;sebe. Pre väčší komfort a&nbsp;pocit uvoľnenia môžeme nohu na úvod jemne rozkývať do strán a&nbsp;pokrúžiť najprv do jednej, potom do druhej strany. Pohyb vychádza z&nbsp;bedrového kĺbu a&nbsp;je prevádzaný vnímavo voči svojmu telu. Preveďte to niekoľko krát a&nbsp;v&nbsp;statickom pritiahnutí zotrvajte minimálne 5 prehĺbených dychov, pokojne i&nbsp;8 až 10. Pozícia sa tiež môže praktizovať s&nbsp;ľavou, dolnou nohou natiahnutou pred sebou. Vtedy dochádza k&nbsp;zintenzívneniu strečingu, nakoľko tiež súčasne naťahujeme zadnú stranu príslušnej nohy. Previesť treba vždy na obe strany.

· rovnomerný sed na oboch poloviciach zadku · napriamený chrbát · uvoľnené ramená · komfortné uchytenie nohy · aktívny stred tela · plná koncentrácia na pozíciu a&nbsp;prevádzaný pohyb · prehĺbený dych

· padanie/prenášanie váhy na jednu polovicu zadku · vytáčanie/nakláňanie trupu do jednej strany · guľatý chrbát/prehýbanie v&nbsp;drieku · vyťahovanie ramien k&nbsp;ušiam v&nbsp;snahe pritiahnuť nohu bližšie ku hrudníku · diskomfort v bedrovom, kolennom, členkovom kĺbe následkom nesprávneho uchytenia zdvihnutej nohy alebo jej prílišného priťahovania k sebe · absencia aktivity stredu tela · nevnímavé uchytenie/pohyb nohy · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia otvorených bedier KOLÍSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia otvorených bedier KOLÍSKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia základnej ásany MODLITBA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BOHYŇA v PREDKLONE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ PYRAMÍDA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROZKVITNUTEJ LOTOSOVEJ KVETINKY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Základná ásana, pozícia HORA (+ VIDEO)

Výber pre vás