Pôvodný, sanskritský názov pozostáva z&nbsp;troch slov – natiahnutá, hora, pozícia. V angličtine však asána dostala výstižnejšie pomenovanie podľa postavenia tela. Hlava, ruky, nohy predstavujú hrany hviezdy a&nbsp;tým vytvárajú jej päťcípy tvar. „Asána päťcípej hviezdy môže slúžiť ako výborná medzipozícia, pomocou ktorej telo presúvate do rozdielnych pozícii v&nbsp;stoji. Je síce jednoduchá, ak v&nbsp;nej však chvíľu zotrváte a&nbsp;budete sa snažiť ju dokonale precítiť, efekt bude výrazný. Účinne vám spevní ramená i&nbsp;paže, okolie krížovej kosti, ako i&nbsp;päty a&nbsp;celé šľapy. Zlepšuje ukotvenie a&nbsp;nastavenie tela, čo je prospešné pre všetky pozície v&nbsp;joge. Lepšia bude tiež rovnováha tela, ako i&nbsp;ohybnosť v&nbsp;kĺboch,“ vymenováva mnohé z&nbsp;benefitov asány Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Päťcípa hviezda nás krásne napriamuje a zároveň spevňuje dolné končatiny. Vyrovnáva drobné nezrovnalosti tela, sústreďuje sa na vytvorenie rovnováhy medzi oboma polovicami tela. Ak v nej pobudnete po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, trénujete tak svoju koncentráciu s vedomým precítením tela. Roztvára hrudník za zapojenia medzirebrových svalov, čím zlepšuje cirkuláciu a respiráciu. Otvára tiež Muladhara, koreňovú čakru a sakrálnu čakru. Vďaka postaveniu tela v pozícii sa vo vás rozprúdi energia a vy sa budete cítiť plní sily. Získate pocit, že môžete rásť ďaleko do výšin, fyzicky i psychicky.

Pozícia sa radí medzi začiatočnícke asány v&nbsp;stoji. Vhodná je teda pre každú kondičnú, vekovú, váhovú kategóriu cvičencov.

Prevedenie: Postavte sa nohami naširoko, špičky nasmerujte vpred, vnútornú hranu chodidiel dajte rovnobežne k&nbsp;sebe. Váha tela je rozložená rovnomerne na celú plochu oboch chodidiel. Potiahnite sa vysoko za temenom hlavy a&nbsp;zaktivujte stred tela. Ruky upažte a&nbsp;ťahajte ich za končekmi prstov. Pohľad smeruje priamo vpred. V&nbsp;asáne zotrvajte pomerne dlho, aby ste ju dokázali dôkladne precítiť. 10 až 15 dychov je ideálne.

· napriamené postavenie tela · aktívny stred tela · ukotvenie na celej ploche oboch chodidiel · vystreté ruky s&nbsp;aktivitou od ramien až po končeky prstov · uvoľnené ramená · ťahanie sa za temenom hlavy · plná koncentrácia na pozíciu a&nbsp;precítenie tela v&nbsp;nej · prehĺbený dych

· ohýbanie/prehnutie chrbta · uvoľnený stred tela · balansovanie na vonkajšej hrane chodidiel/špičkách/pätách · pokrčené ruky, zalomené zápästie · napäté ramená · záklon/predklon hlavy · prepínanie kolien, tzv. uzamknutie kĺbov · rozptýlená myseľ · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia PÄŤCÍPA HVIEZDA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia PÄŤCÍPA HVIEZDA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia KOLENO K NOSU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Uvoľňujúca a posilňujúca pozícia BOHYŇA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ ŽABA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DLHÉ ŠTENIATKO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia NÍZKY VÝPAD (+ VIDEO)

Výber pre vás