Lexy

<strong>Sila a rovnováha, posilnenie a zharmonizovanie</strong>

Z&nbsp;ásany stoličky na špičkách budú profitovať viaceré svalové partie tela, vlastne takmer všetky. Tým, že je silová pozícia obohatená o&nbsp;udržanie rovnováhy, svaly pracujú intenzívnejšie a&nbsp;efektívnejšie. Postoj totiž musí po celý čas zostať pevný a&nbsp;stabilný. „Pozícia veľmi účinne posilňuje svalstvo dolných končatín, predovšetkým predné stehenné svaly a&nbsp;vďaka postaveniu na špičkách i&nbsp;lýtkové partie. Rovnako vám zosilnejú i&nbsp;drobné svalové skupiny na chodidlách a&nbsp;v&nbsp;okolí členkov. Ásana je taktiež výdatným tréningom pre svaly jadra tela. V&nbsp;závislosti od postavenia rúk pracujú s&nbsp;rozdielnou intenzitou svaly chrbta a&nbsp;ramien,“ vymenováva fyzické účinky pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Pozícia symbolizuje stabilný postoj a&nbsp;silu, tak v&nbsp;tele, ako i&nbsp;v hlave. Je preto potrebné udržať si plnú koncentráciu a&nbsp;vedieť tak pozíciu prevádzať s&nbsp;absolútnym pokojom.

<strong>Utkatásana na špičkách</strong>

Pozícia stoličky na špičkách patrí medzi pokročilé a&nbsp;do jogovej lekcie môže byť zaradená v&nbsp;rámci silovej i&nbsp;balančnej časti. Môže tiež slúžiť ako súčasť zahrievania alebo predprípravy dolných končatín na náročnejšie silové pozície. Do ásany sa obvykle dostávame z&nbsp;pozície hory.

Prevedenie: Zo vzpriameného stoja v&nbsp;pozícii hory spojte dlane do modlitby a&nbsp;s&nbsp;nádychom sa pomaly vytiahnite vysoko na špičky. S&nbsp;výdychom ťahajte zadok dole, ako keby ste si išli sadnúť na stoličku. Ideálne, ak máte chodidlá tesne vedľa seba, vtedy vám k&nbsp;stabilnému udržaniu postoja pomôže zatláčanie kolien k sebe. Ruky môžu zotrvať pred hrudníkom alebo ich s&nbsp;nádychom vytiahnite nahor, prípadne s&nbsp;výdychom roztvorte, aby vytvárali písmeno V. Po celý čas držte pevný stred tela. Zaťahujte kostrč pod seba, ako keby ste ju chceli schovať. Vyťahujte lonovú kosť k&nbsp;pupku a&nbsp;hrudník majte podvihnutý. Chrbát je napriamený, ramená vždy uvoľnené. Postoj na špičkách je rovnomerne na palcovej i&nbsp;malíčkovej hrane. Zotrvajte v&nbsp;stoličke 5 až 10 dychov, pokojne i&nbsp;viac.

- rovnomerné ukotvenie na oboch stranách špičiek – palcovej i malíčkovej hrane

Návod ako jogovať: Pozícia STOLIČKA NA ŠPIČKÁCH (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod ako jogovať: Pozícia STOLIČKA NA ŠPIČKÁCH (+ VIDEO)

Súvisiace články

Vera Wisterová na operácii: Je za tým vážna CHOROBA?!

Dámy, nemáte, čo robiť? TÝCHTO 5 seriálov vás zbaví nudy!

Vybrali sme NAJKRAJŠIE plavky celebrít: V týchto strihoch a farbách ZAŽIARITE!

VIDEO Justin Bieber pod paľbou kritiky: VRIESKAL na manželku Hailey na verejnosti?!

KOLLÁR na dovolenke v TALIANSKU: Vieme, ktorá SLOVENKA mu robila spoločnosť!

Výber pre vás