Lexy

Naberte silu, zlepšite rovnováhu, prekonajte limity

Ásana je akýmsi druhom úzkeho kľuku, kde je nevyhnutná spolupráca svalstva celého tela a&nbsp;dôkladná koncentrácia. Bez zapojenia jadra tela, ako i&nbsp;všetkých vrstiev brušného svalstva len ťažko pozíciu môžete previesť správne. „Trojnohá chaturanga môže byť pre praktizujúceho veľmi efektívnou z&nbsp;hľadiska posilnenia paží, teda ramien, bicepsu i&nbsp;tricepsu. Výrazné je i&nbsp;zapojenie hornej časti chrbta a&nbsp;tiež zadnej strany zdvihnutej nohy, vrátane sedacieho svalstva.

Silnejšie sa stanú aj vaše zápästia a&nbsp;predlaktia,“ vymenováva fyzické pozitíva pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Ásanou sa staráte aj o&nbsp;zdravie vašej chrbtice, keďže spevňuje svalstvo pozdĺž nej. To v&nbsp;konečnom dôsledku môže viesť k&nbsp;vylepšeniu postoja tela a celkovému napriameniu. Ukotvenie tela na troch oporných bodoch, dlaniach a&nbsp;jednej špičke, buduje rovnováhu a&nbsp;tiež schopnosť koncentrácie. Pozitívny vplyv má pozícia na tráviace ústrojenstvo. Ak sa skutočne spevníte vo svojom strede, pozíciu zvládnete lepšie a&nbsp;to platí i&nbsp;po duchovnej stránke v&nbsp;prípade rôznych životných okolností.

Ásana trojnohej chaturangy alebo chaturangy na jednej nohe je pokročilou pozíciou, ktorá vyžaduje silu paží, ako i&nbsp;stredu tela. Ak sa cítite v&nbsp;tomto smere ešte slabí, odporúčame pozíciu prevádzať najprv v&nbsp;jednoduchšom prevedení – s&nbsp;jednou nohou položenou na kolene.

&nbsp;Prevedenie: Z&nbsp;pozícii vysokej dosky, kedy máte dlane umiestnené pod úrovňou ramien a&nbsp;chodidlá na šírku bedier, zdvihnite pravú nohu vystretú nahor a posuňte sa váhou tela mierne vpred. Odtiahnite ramená preč od uší, zaktivujte stred tela a&nbsp;pomaly klesajte do pokrčených lakťov. Lakte držte na úzko, teda stále smerujúce k&nbsp;trupu a&nbsp;klesajte maximálne do pravého uhla v&nbsp;lakťovom kĺbe, ďalej už nie. Brucho je stále pevné, chrbát rovný, ramená odtiahnuté od uší a&nbsp;hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice s&nbsp;pohľadom mierne pred seba.

Celé telo pripomína rovnú tyč, keďže sa nachádza v&nbsp;jednej línii. Dlane sú celou plochou na podložke s&nbsp;mierne roztiahnutými prstami, končekmi prstov i&nbsp;vnútornou a&nbsp;vonkajšou hranou pevne ukotvenou. Pozíciu vykonávame s&nbsp;výdychom alebo ju môžeme predýchať tromi až piatimi dychmi. Nezabúdajte na rovnomerné prevádzanie aj s&nbsp;druhou nohou zdvihnutou. Ak sa v&nbsp;ásane prehýbate v&nbsp;drieku, položte si opornú nohu na koleno a&nbsp;vykonajte jednoduchší variant.

· dlane na šírku ramien · dlane celou plochou na podložke, prsty mierne roztiahnuté smerujúce vpred · ramená odtiahnuté od uší · pohľad mierne vpred · aktívny stred tela · rovná línia tela · lakte pritiahnuté k telu · maximálne pravý uhol v&nbsp;lakťových kĺboch · váha tela mierne vpredu · zdvihnutá noha vystretá · ramená a&nbsp;bedrá rovnobežne so zemou

· dlane širšie/užšie, ako sú ramená · prenášanie váhy tela na vonkajšie hrany dlaní, zdvíhanie vnútorných hrán od zeme · spojené prsty na rukách, prsty smerujúce do strán · ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · padanie hlavy dole · prepadávanie v&nbsp;drieku/prehýbanie sa v&nbsp;chrbte · absencia aktivity jadra tela · odťahovanie lakťov von, smerom od tela · púšťanie tela príliš nízko/ostrý uhol v&nbsp;lakťových kĺbov · zdvihnutá noha vytiahnutá príliš nahor, čo môže spôsobiť prehýbanie v&nbsp;drieku · vytáčanie trupu do strany zdvihnutej nohy

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÁ CHATURANGA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÁ CHATURANGA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES a TROJNOHÁ DOSKA S KOLENOM PRI LAKTI (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÝ MOTÝĽ (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BOHYŇA s HLBOKÝM VYTOČENÍM (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Obľúbená zvieracia pozícia BOCIAN (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÝ JOGA DREP (+ VIDEO)

Výber pre vás