Lexy

Prúdenie energie vďaka aktivácii a roztvoreniu

Princípom jogy je začať jednoduchým a&nbsp;na ceste fyzického i&nbsp;duševného rastu postupne pozície nabaľovať. Vtedy, keď ste na to skutočne pripravení. Nesiliť, netlačiť, iba vnímať, dýchať, rešpektovať. Presne o&nbsp;tom je i&nbsp;pozícia trojnohého psa s&nbsp;nohou pri hlave. Či ste na ňu skutočne pripravení spoznáte podľa toho, že sa v&nbsp;trojnohom psovi cítite dobre a&nbsp;nebojujete so sebou. Ide totiž o&nbsp;spojenie balansu, sily, natiahnutia.

„Ásana trojnohého psa, kedy sa snažíme špičku zdvihnutej nohy ťahať k hlave a hlavu zakláňame k špičke veľmi intenzívne aktivuje zadnú stranu tela, konkrétne celú plochu chrbta, ramená, ako aj sedacie a zadné stehenné svalstvo nohy vytiahnutej nahor. Pri opačnej nohe zas dochádza k vystrečovaniu rovnakého svalstva. Strečujú aj predné partie trupu na strane zdvihnutej nohy. Ako vidíme, pozícia je veľmi komplexná,“ opisuje ásanu inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Tak ako pri všetkých záklonoch, aj tento pri technicky správnom prevedení krásne prekrví chrbticu, ozdraví ju a zlepší jej pružnosť. Poloha tela dole hlavou upokojí centrálny nervový systém, uľaví od bolestí hlavy, stimuluje k aktivite. Zbavenie sa stresu a nabudenie sú samozrejmosťou. Zlepšuje sa činnosť obličiek i tráviaceho ústrojenstva.

Variácia Tri Pada Ádhó Mukha Švánásana

Pozícia sa môže prevádzať samostatne za rôznymi účelmi, môže byť ale tiež prípravnou ásanou na vykročenie do niektorého z&nbsp;bojovníkov.

Prevedenie: Zastabilizujeme sa v&nbsp;streche/psovi hlavou dole, s&nbsp;nádychom vytiahneme pravú nohu vysoko nahor,&nbsp;s&nbsp;výdychom ju pokrčíme a&nbsp;potiahneme špičku smerom k hlave. S&nbsp;ďalším nádychom sa vytlačíme z&nbsp;oboch dlaní vyššie a&nbsp;s&nbsp;výdychom potiahneme hlavu do mierneho záklonu, aby sme sa vedeli pozrieť na začiatok podložky. Nezabúdame na pevný stred tela s&nbsp;aktiváciu v&nbsp;brušnej oblasti.

Pri záklonoch je to obzvlášť dôležité, aby sme chránili driekovú chrbticu pred nesprávnym zaťažením. Ramená zostávajú v nezmenenej polohe, teda rovno a odtiahnuté od uší. V pozícii zostávame niekoľko prehĺbených dychov, pokojne 5 až 10 alebo i viac. Nezabudnime previesť i na ľavú stranu.

· dlane na šírku ramien · roztvorené prsty na rukách, prostredník smeruje vpred · vytláčanie z celej plochy dlaní · mierny záklon hlavy · ramená odtiahnuté od uší a&nbsp;v&nbsp;rovnomernom postavení · aktívny stred tela · kostrč a&nbsp;sedacie kosti vysoko nahor · päta opornej nohy na zemi alebo smerujúca k&nbsp;zemi · vyťahovanie kolena zdvihnutej nohy nahor a&nbsp;špičky k hlave · prehĺbený dych · dokonalá koncentrácia na pozíciu

· dlane príliš na úzko/na široko · spojené prsty na rukách, prsty smerujúce dnu alebo von · zdvíhanie vnútornej strany dlaní od podložky · hlava v&nbsp;prílišnom a nekontrolovanom záklone · ramená padajúce k ušiam · prehýbanie v&nbsp;drieku bez aktivácie brušných svalov · prepadávanie kostrče dole · padanie váhy tela dopredu – na dlane a&nbsp;ramená alebo na stranu opornej nohy · vytáčanie ramena na strane zdvihnutej nohy smerom von · plytký dych · absencia koncentrácie na pozíciu a&nbsp;ťahanie sa do záklonu cez diskomfort/bolesť

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÝ PES s NOHOU PRI HLAVE (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÝ PES s NOHOU PRI HLAVE (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES HLAVOU DOLE a TROJNOHÁ DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROTAČNÁ LOĎKA (+ VIDEO)

Perfektne jednoduché! TOTO je návod, ako sa zbavíte (po)vianočných kíl bez tvrdej diéty!

Návod, ako jogovať: Pozícia DELFÍN SO ZDVIHNUTOU NOHOU (+ VIDEO)

Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Výber pre vás