Lexy

Zharmonizujte spojenie medzi srdcom a&nbsp;mysľou, otvorte ramená

Ásana tuleňa v stoji v sebe skrýva hlboký predklon, inverziu, strečing, regeneráciu. Pripomína snahu sa na chvíľu do seba schovať, upokojiť, zregenerovať sa. A následne vyjsť plní novej energie a sily čeliť tomuto svetu. „Po telesnej stránke je pozícia tuleňa v stoji výborným strečingom ramien. Krásne ich roztvára a dáva tak priestor i rozpínaniu hrudníka, čo účinne podporí hlboký dych. Uvoľní chrbát a efektívne ponaťahuje zadnú stranu nôh, ako i vnútorné stehná. Tiež otvára bedrá a vlastne naťahuje celú zadnú stranu tela. A hádajte čo posilňuje? Samozrejme váš core, ako väčšina ostatných jogových pozícií,“ opisuje ásanu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Na duševnej úrovni podporí mentálne funkcie a nastolí rovnováhu medzi citovou a racionálnou stránkou, teda medzi srdcom a mysľou. Je tiež výbornou prevenciou pred depresiou. Stimulovaná je koreňová, sakrálna, solar plexus čakra, čo znamená podpora stability, sebaistoty, akceptácie. Nakoľko ide o určitú modifikáciu hlbokého predklonu, dochádza k výraznému premasírovaniu brušných orgánov, čo má množstvo pozitívnych účinkov – stimulujeme trávenie, zlepšuje funkciu pečene, sleziny, žalúdku. Pomôže tiež pri plynatosti a zápche. Podporená je i mozgová činnosť.

Pozícia tuleňa v&nbsp;stoji je vlastne ásana širokého predklonu s&nbsp;prepletenými prstami. Je pomerne jednoduchá a&nbsp;ľahko zvládnuteľná i&nbsp;pre začiatočníkov. Individuálny je rozsah pohybu, ktorý má každý praktizujúci iný.

Prevedenie: Vo vzpriamenom stoji odkročte nohami naširoko od seba a&nbsp;umiestnite chodidlá vnútornou hranou rovnobežne k&nbsp;sebe. Po celý čas zotrvajte na celej ploche chodidiel so štvorbodovým ukotvením. S&nbsp;nádychom sa potiahnite za temenom hlavy, aby ste svoj trup v&nbsp;čo najväčšej miere napriamili a&nbsp;predĺžili. Zároveň dajte ruky za chrbát, prepleťte prsty a&nbsp;pokiaľ možno, spojte dlane. S&nbsp;výdychom sa pomaly začnite ťahať do hlbokého predklonu a&nbsp;nechajte ruky klesnúť ponad hlavu.

S ďalším nádychom sa potiahnite ešte ďalej za temenom hlavy a s výdychom hlboký predklon ešte prehĺbte a ruky potiahnite ďalej nad hlavu. V pozícii prehĺbene dýchajte, pričom sa snažte s každým nádychom svoju chrbticu predlžovať a s výdychom ešte hlbšie ťahať do predklonu. Nekmitajte, nesiľte telo, iba mu svojim dychom jemne pomáhajte a riaďte sa predovšetkým jeho aktuálnou vôľou. Zotrvajte aspoň 5 dychov, ideálne 8 až 10.

· celá plocha chodidiel ukotvená na zemi · chodidlá vnútornou hranou rovnobežne k&nbsp;sebe · ťahanie váhy tela mierne na špičky · vyťahovanie sedacích kostí nahor · zadok v&nbsp;línii chodidiel · ramená odtiahnuté od uší · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · pohyb tela do predklonu vychádzajúci z&nbsp;bedrových kĺbov, panvy · koncentrácia na pozíciu a&nbsp;pocit tela v&nbsp;nej · prehĺbený dych

· balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane chodidiel · špičky smerujúce príliš von/dovnútra · padanie váhy tela na päty · padanie celého tela dole · zadok ťahajúci sa za líniu chodidiel - príliš dozadu · tuhé ramená padajúce k&nbsp;ušiam · hlava v&nbsp;záklone/predklone · zamknuté kolená, resp. prepnutie v kĺboch · ťahanie sa do pozície iba hlavou a&nbsp;hrudníkom · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V STOJI (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V STOJI (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia BOJOVNÍK I – ŠIKMÝ PREDKLON V PRIPAŽENÍ (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROTÁCIA S NOHAMI VZADU II (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOSKA NA JEDNEJ RUKE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ LOĎKA (+ VIDEO)

Neprovokujte zbytočne rakovinu: TOTO sú potraviny, ktorým sa MUSÍTE vyhnúť!

Výber pre vás