Lexy

Odstráňte únavu, pozrite sa na svet obrátene

Pri zaujatí ásany s&nbsp;nohami vystretými nahor alebo inak nazývanej pozície obráteného jazera, vidíme všetko otočené hore nohami, čo nám jemne naznačuje, že aj na životné situácie sa môžeme snažiť niekedy pozrieť z&nbsp;opačnej strany. Najmä na tie, ktoré sa nám často opakujú. Toto vykoľajenie z&nbsp;bežného režimu nám môže pomôcť k&nbsp;zmene postoja, ako i&nbsp;získaniu nadhľadu. Ásana sa tak stáva nielen fyzickou pozíciou, ale taktiež mentálnou prácou, ktorou máme docieliť zbystrenie vedomia a&nbsp;zmyslov, čo nám pomôže vnímať veci intenzívnejšie.

„Pozícia s vystretými nohami nahor predstavuje vynikajúcu úľavu pre unavené, ubolené nohy. Dokáže krásne vystrečovať ich zadnú stranu a pôsobí, ako prevencia pred kŕčovými žilami a nedostatočným prúdením krvi v dolných končatinách. Natiahnu sa aj svaly zadnej strany krku a tiež predná strana trupu. Pomôcť si ňou môžete aj pri miernych bolestiach chrbta,“ vymenováva niektoré z benefitov ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pýšiť sa môže i svojimi terapeutickými vlastnosťami pri pocitoch napätia, stavoch miernych depresií, bolestiach hlavy až migrénach, artritíde, tráviacich problémoch, nízkom a vysokom krvnom tlaku, nespavosti, respiračných ochoreniach, menštruačných kŕčoch, ako i predmenštruačnom syndróme, menopauze, problémoch s močovým systémom. Celkovo upokojuje myseľ a vedie k ustálenému, pokojnému duševnému stavu. Ide o celkom dlhý zoznam pozitívnych vplyvov na celkový zdravotný stav človeka, čo nás opäť presviedča o tom, že sa skutočne oplatí telu pravidelne dopriať uvoľnenie.

Pozícia sa odohráva v&nbsp;ľahu na chrbte a&nbsp;môžeme ju prevádzať viacerými spôsobmi. Vyberte si spomedzi variantov iba na podložke, s&nbsp;použitím vankúša, zrolovanej deky alebo jogového bloku, prípadne s&nbsp;nohami opretými o&nbsp;stenu. „Ásana je tiež výbornou alternatívou úplnej sviečky počas obdobia menštruácie, kedy sú inverzné pozície nevhodné,“ dopĺňa inštruktorka.

Prevedenie: Položte sa do pohodlného ľahu na chrbát. Zasuňte bradu mierne dnu ku kľúčnym kostiam, aby ste dosiahli dokonalé uvoľnenie zadnej strany krku. Zodvihnite obe nohy nad seba a&nbsp;vystrite ich. Kĺby dolných končatín sa nachádzajú v jednej zvislej línii a&nbsp;nohy s&nbsp;trupom vytvárajú pravý uhol. Ruky môžete nechať pozdĺž tela alebo ich dať na stranu s&nbsp;dlaňami vytočenými nahor, prípadne do vzpaženia s&nbsp;dlaňami vytočenými nahor.

Ustrážte si spodnú časť chrbta, tá musí po celý čas zostať na podložke. Pokiaľ to pre vás nie je možné, preveďte variant s vypodložením spodnej časti zadku na vankúš, zrolovanú deku, jogový blok alebo oprite nohy o stenu. V ásane zotrvajte minimálne 15 prehĺbených dychov, pokojne i viac.

· celá plocha chrbta pohodlne na podložke · brada mierne zasunutá dnu, uvoľnený krk · ramená odtiahnuté od uší · dlane vytočené nahor pri upažení/vzpažení · nohy pohodlne vystreté nahor · jedna zvislá línia bedrových, kolenných, členových kĺbov · prispôsobenie prevedenia pozície svojim aktuálnym fyzickým možnostiam · pokojná myseľ · prehĺbený dych

· prehýbanie sa v&nbsp;drieku · brada vysunutá nahor, záklon v&nbsp;krku · brada príliš vsunutá dnu, napätie v&nbsp;krku · ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam, pocit tuhosti · dlane otočené nadol pri upažení/vzpažení · nohy vytiahnuté do šikmej línie k telu/od tela · prevádzanie nevhodného variantu pozície, ktorý telu neprináša potrebnú úľavu · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSTRETÉ NOHY NAHOR (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSTRETÉ NOHY NAHOR (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED na aktivovanie nervových centier (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: (krk najviac dopláca na záťaž) Uvoľnite stuhnutý krk (+VIDEO)

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia BOJOVNÍK III – ZÁKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Bojovník III – ROTÁCIE, rozprúďte energiu, detoxikujte orgány (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia Nízka loďka na odbúranie stresu (+ VIDEO)

Výber pre vás