Lexy

Natiahnite sa, spevnite sa, zjednoťte sa

Vzhľadom na postavenie v&nbsp;hornej časti tela, vyžaduje ásana vznášajúceho trojuholníka pevné ukotvenie na celej ploche oboch chodidiel. A&nbsp;to je faktor, na ktorý by ste sa mali zamerať, ako prvý. Pokiaľ totiž nebudete správne uzemnení, väčšina vašej snahy a&nbsp;energie bude smerovať k&nbsp;udržaniu rovnováhy a&nbsp;nie k&nbsp;dosiahnutiu a&nbsp;precíteniu pravého efektu pozície. Spolupráca tela, ako i&nbsp;koordinácia pohybov bude veľmi náročná. Rovnako i&nbsp;v&nbsp;živote nemôžete robiť veľké pokroky, ak nemáte postavené pevné základy v&nbsp;osobnostnej oblasti. Aj túto skutočnosť vás vznášajúci trojuholník naučí.

„Máloktorá pozícia nám tak krásne predĺži prednú i zadnú stranu trupu, ako variácia vznášajúceho trojuholníka. Udržanie rúk v predĺžení trupu totiž vyžaduje intenzívnejšie zapojenie šikmých i priamych brušných svalov a tiež celej plochy chrbta. Spevnejú i dolné končatiny. Ásana strečuje a posilňuje zároveň a to prakticky celé telo. Zatiaľ čo jedna polovica tela pevnie, tá druhá sa naťahuje a to je na nej geniálne,“ opisuje účinky pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Stimuluje brušné orgány, odstraňuje stres i symptómy menopauzy. Pôsobí terapeuticky na úzkosť, ploché chodidlá, neplodnosť, bolesti krčnej chrbtice, osteoporózu, zápal sedacieho nervu.

Do pozície vznášajúceho trojuholníka sa môžeme dostať z&nbsp;bojovníka II alebo i&nbsp;odkročením z&nbsp;pozície hory alebo pokojne zo širokého stoja rozkročného.

Prevedenie: Začnite prevedením klasického trojuholníka, kedy z&nbsp;bojovníka II podľa možností dopnete predné koleno a natiahnete napriamený trup nad prednú nohu s&nbsp;rukami naširoko roztvorenými nad sebou. V&nbsp;základnej pozícii sa zastabilizujete, pokojne i&nbsp;počas niekoľkých dychov. S&nbsp;nádychom pomaly potiahnete najprv hornú a&nbsp;následne dolnú ruku do predĺženia trupu. Dlane sú nasmerované k&nbsp;sebe. S&nbsp;výdychom ruky potiahnete ešte ďalej do dĺžky a&nbsp;pootvoríte trup mierne nahor, aby telo zostalo v&nbsp;bočnej línii.

Pre lepšiu stabilitu pomôže, ak budete vnútorné stehná vedome ťahať k sebe a kostrč zaťahovať dovnútra. Potrebné je i pevné jadro tela. Chrbtica zostáva po celý čas dlhá, rovná, hlava v jej predĺžení a ramená odtiahnuté od uší. Zotrvajte v pozícii päť až osem dychov, pokojne i viac. Následne sa z nej opatrne uvoľnite, preveďte pozíciu s opačným postavením tela, napr. lukostrelca a potom zopakujte aj na druhú nohu.&nbsp;

· štvorbodové ukotvenie chodidiel · vystretá a&nbsp;pevná zadná noha · udržanie úklonu trupu · ťahanie zadného boku nahor · ťahanie spodného boku pred seba · napriamený chrbát · roztváranie hrudníka · ramená odtiahnuté od uší · pevný stred tela · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · prehĺbený dych · plná koncentrácia na pozíciu

· balansovanie na chodidlách (zdvíhanie vnútornej/vonkajšej hrany chodidla, prenášanie váhy na špičky/päty) · pokrčenie zadného kolena · uzamknutie kolenného kĺbu prednej nohy, tzv. prepnutie kolena · zatváranie horného bedra, resp. jeho padanie nadol · ťahanie sa do predklonu · zhrbený/prehnutý chrbát · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · napätý krk zalomený dozadu/dopredu/do strany · plytký dych · rozptýlená myseľ

Návod, ako jogovať: Pozícia VZNÁŠAJÚCI TROJUHOLNÍK (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia VZNÁŠAJÚCI TROJUHOLNÍK (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia a ásana MARIČIHO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Náročnejšia pozícia OPICA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDNA DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia NÍZKY VÝPAD (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PÄŤCÍPA HVIEZDA (+ VIDEO)

Výber pre vás