Návod, ako jogovať: Pozícia PÄŤCÍPA HVIEZDA (+ VIDEO)
22. 12. 2020, 20:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 21:44)
Zdroj: Shutterstock.com
Jednoduché pozície sú obľúbené najmä u začiatočníkov, pretože sa do nich vedia ľahko nastaviť a precítiť efekt. To však neznamená, že tieto asány sú menej účinné po fyzickej, či duševnej stránke.
Otvorte a predĺžte sa
Pôvodný, sanskritský názov pozostáva z troch slov – natiahnutá, hora, pozícia. V angličtine však asána dostala výstižnejšie pomenovanie podľa postavenia tela. Hlava, ruky, nohy predstavujú hrany hviezdy a tým vytvárajú jej päťcípy tvar. „Asána päťcípej hviezdy môže slúžiť ako výborná medzipozícia, pomocou ktorej telo presúvate do rozdielnych pozícii v stoji. Je síce jednoduchá, ak v nej však chvíľu zotrváte a budete sa snažiť ju dokonale precítiť, efekt bude výrazný. Účinne vám spevní ramená i paže, okolie krížovej kosti, ako i päty a celé šľapy. Zlepšuje ukotvenie a nastavenie tela, čo je prospešné pre všetky pozície v joge. Lepšia bude tiež rovnováha tela, ako i ohybnosť v kĺboch,“ vymenováva mnohé z benefitov asány Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.
Päťcípa hviezda nás krásne napriamuje a zároveň spevňuje dolné končatiny. Vyrovnáva drobné nezrovnalosti tela, sústreďuje sa na vytvorenie rovnováhy medzi oboma polovicami tela. Ak v nej pobudnete po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, trénujete tak svoju koncentráciu s vedomým precítením tela. Roztvára hrudník za zapojenia medzirebrových svalov, čím zlepšuje cirkuláciu a respiráciu. Otvára tiež Muladhara, koreňovú čakru a sakrálnu čakru. Vďaka postaveniu tela v pozícii sa vo vás rozprúdi energia a vy sa budete cítiť plní sily. Získate pocit, že môžete rásť ďaleko do výšin, fyzicky i psychicky.
Utthita Tadasána
Pozícia sa radí medzi začiatočnícke asány v stoji. Vhodná je teda pre každú kondičnú, vekovú, váhovú kategóriu cvičencov.
Prevedenie: Postavte sa nohami naširoko, špičky nasmerujte vpred, vnútornú hranu chodidiel dajte rovnobežne k sebe. Váha tela je rozložená rovnomerne na celú plochu oboch chodidiel. Potiahnite sa vysoko za temenom hlavy a zaktivujte stred tela. Ruky upažte a ťahajte ich za končekmi prstov. Pohľad smeruje priamo vpred. V asáne zotrvajte pomerne dlho, aby ste ju dokázali dôkladne precítiť. 10 až 15 dychov je ideálne.
ÁNO
· napriamené postavenie tela
· aktívny stred tela
· ukotvenie na celej ploche oboch chodidiel
· vystreté ruky s aktivitou od ramien až po končeky prstov
· uvoľnené ramená
· ťahanie sa za temenom hlavy
· plná koncentrácia na pozíciu a precítenie tela v nej
· prehĺbený dych
NIE
· ohýbanie/prehnutie chrbta
· uvoľnený stred tela
· balansovanie na vonkajšej hrane chodidiel/špičkách/pätách
· pokrčené ruky, zalomené zápästie
· napäté ramená
· záklon/predklon hlavy
· prepínanie kolien, tzv. uzamknutie kĺbov
· rozptýlená myseľ
· plytký dych
