Lexy

Rozprúďte v&nbsp;sebe energiu, odpútajte sa od negatívnych vzorcov

Kobylka symbolizuje schopnosť prekonať strach a&nbsp;vydať sa smerom pozitívnych zmien. Veľmi účinne vám teda môže pomôcť zlepšiť kvalitu života. Okrem toho prináša i&nbsp;radu fyzických a&nbsp;zdravotných benefitov.

„Ásana kobylky posilňuje zadnú a naťahuje prednú stranu tela. Zapája a teda tonizuje svalstvo komplexného chrbta, dolné končatiny a z časti paže. Naproti tomu je schopná krásne roztvoriť a tým vystrečovať oblasť hrudníka, brucha a prednú stranu ramien. Navyše napomáha napriamenému a správnemu držaniu tela,“ vymenováva hlavné fyzické prednosti pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Veľmi výrazne je posilnená i oblasť šije. Vďaka intenzívnej aktivácii zadnej strany sa energia v tele rozprúdi, tlak na brucho zas stimuluje orgány. Prevádzaním kobylky si zlepšíte tráviace procesy, podporíte činnosť pečene a pankreasu. Posilnený je i parasympatický nervový systém, nervové centrá sa dynamizujú, predovšetkým tie, ktoré ovládajú podbrušie. Pokiaľ vo svojom vnútri dlhodobo bojujete s neproduktívnymi vzorcami správania a myslenia, ktoré pôsobia negatívne na kvalitu vášho života, ste na správnej adrese.

Pozícia kobylky sa prevádza v&nbsp;ľahu na bruchu a&nbsp;má niekoľko menej, či viac náročných modifikácii. Vo vlastnom záujme začínajte s&nbsp;najjednoduchším spôsobom prevedenia a&nbsp;postupne napredujte.

Prevedenie polovičného variantu: Položte sa do ľahu na brucho a&nbsp;zasuňte si obe dlane pod stehná. Pohľad nasmerujte pred seba s bradou položenou na zemi a&nbsp;ťahajúcou sa vpred. S&nbsp;nádychom pomaly začnite jednu nohu vystretú vyťahovať nahor. Súčasne druhú pokrčte, položte na koleno a&nbsp;šľapou podoprite hornú, natiahnutú nohu. S&nbsp;výdychom pohyb dotiahnite a&nbsp;zastabilizujte. Uistite sa, že nevytáčate do strany bedro vystretej nohy, boky smerujú nadol. Zotrvajte v&nbsp;pozícii niekoľko hlbokých nádychov a&nbsp;výdychov, ideálne 6 až 10. Následne nohy vymeňte.

Prevedenie úplného variantu: Položte sa do ľahu na brucho a&nbsp;zasuňte si obe dlane pod stehná. Pohľad nasmerujte pred seba s bradou položenou na zemi a&nbsp;ťahajúcou sa vpred. S&nbsp;nádychom pomaly začnite obe spojené a vystreté nohy vyťahovať nahor. S&nbsp;výdychom pohyb dotiahnite a&nbsp;zastabilizujte. Zotrvajte v&nbsp;pozícii niekoľko hlbokých nádychov a&nbsp;výdychov, ideálne 6 až 10.

Pokiaľ vám položenie dlaní pod stehná spôsobuje nepohodlie, môžete dlane položiť pod čelo alebo ruky zapažiť.

· aktivácia zadnej strany tela (jemné zatiahnutie najhornejšej časti sedacích svalov) · ramená odtiahnuté od uší · dlhá chrbtica · vyťahovaná/é noha/y vystretá/é · boky rovnobežné so zemou · pomalý pohyb ťahom · plná koncentrácia na prevádzanie pozície · pristúpenie k&nbsp;náročnejšiemu prevedeniu až po zvládnutí jednoduchšieho variantu · dôkladné precítenie a&nbsp;predýchanie pozície&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

· uvoľnený zadok (preťažovanie driekovej časti chrbtice) · napätie v oblasti ramien · skracovanie chrbtice absenciou súčasného ťahania do dĺžky · vyťahovaná/é noha/y pokrčená/é · otváranie bedra do strany vystretej nohy pri polovičnom variante · rýchly pohyb švihom · absencia koncentrácie na prevádzanie pozície · absencia vnímania signálov tela pri prevádzaní pozície · prevádzanie náročnejšieho variantu pri nezvládnutí toho jednoduchšieho · absencia dychu/plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia KOBYLKA s pozitívnymi účinkami (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia KOBYLKA s pozitívnymi účinkami (+ VIDEO)

Súvisiace články

Silný lev či zodpovedný kozorožec: TOTO sú znamenia zverokruhu s najlepším zdravím!

Návod, ako jogovať: Univerzálna pozícia BOČNÁ DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM S ÚKLONOM (+ VIDEO)

K bývalým sa nevrátia: TOTO je 5 znamení, pre ktoré je rozchod definitívny!

TEST: Je niečo, čo by ste mali na sebe zmeniť? Otestujte sa!

Výber pre vás