Lexy

V&nbsp;prírode sú stromy akýmsi symbolom pokoja, ticha,&nbsp;nezlomnosti. Žijú v&nbsp;súlade s&nbsp;rytmom striedajúcich sa ročných období a&nbsp;cirkadiánnom rytme sveta. V&nbsp;indickej kultúre symbolizujú lásku a&nbsp;oddanosť. „Na hodinách jogy predstavujú dokonalé upokojenie mysle, plnú koncentráciu a&nbsp;stabilné uzemnenie.

Odvďačia sa vám zlepšením rovnováhy, predĺžením a posilnením chrbtice, ako i dolných končatín, najmä drobných svalov na chodidlách a v okolí členkov. Veľkým pozitívom je i roztvorenie, uvoľnenie oblasti bedier,“ opisuje účinky balančného stromu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Ak je ásana obohatená o rôzne nadstavbové variácie, svaly dostávajú nový impulz, čo vedie k ich pevnejšej a odolnejšej konzistencii. Kvalitnejší bude aj vaše jadro, zdokonalí sa postoj a držanie tela. Pre vnútorné stehná a triesla je pozícia výborným strečingom. Na energetickej úrovni upokojí vašu myseľ a uvoľní centrálny nervový systém.

Napriek tomu, že sa strom javí, ako veľmi jednoduchá pozícia, nie je tomu celkom tak. Táto kombinácia sily, rovnováhy, natiahnutia si vyžaduje veľa praxe a&nbsp;trpezlivosti. Ak už máte osvojený základný variant s&nbsp;rukami spojenými, upaženými alebo vzpaženými, môžete začať pracovať na náročnejších modifikáciách. Dnes si predstavíme úklon do strany.

Prevedenie: Zo základného variantu pozície stromu, kedy máte pravú nohu celou plochou šľapy pevne ukotvenú na zemi a&nbsp;ľavú nohu chodidlom opretú o&nbsp;vnútornú stranu (nad alebo pod kolenom) stojnej končatiny spustite pomaly ľavú ruku dole a&nbsp;oprite chrbát dlane o&nbsp;vnútornú časť nohy. Ruka by mala byť napriamená. Druhú, pravú ruku vytiahnite hore a&nbsp;následne veľmi pomaly ťahajte ponad seba do ľavej strany. Prevádzajte úklon už z&nbsp;pása, aby sa vám krásne natiahla celá bočná strana trupu. Zostaňte v&nbsp;ňom po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, ideálne 5 až 10. Následne preveďte na druhú nohu.

„Pri pozícii stromu s&nbsp;úklonom si dávajte pozor, aby ste sa do strany neťahali vyťahovaním pravého ramena k&nbsp;uchu. Spôsobilo by vám to napätie v&nbsp;trapézových svaloch a&nbsp;to nie je účelom ásany. My v&nbsp;nej chceme napätie uvoľňovať, nie vytvárať,“ zdôrazňuje inštruktorka.

· stabilné ukotvenie na stojnom chodidle – špička smeruje vpred a&nbsp;celá plocha šľapy je na zemi · mierne povolenie stojného kolena · napriamenie sa za temenom hlavy · aktivácia stredu tela · uvoľnené ramená odtiahnuté od uší · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · vedomé a&nbsp;pomalé prevádzanie zmien · akceptovanie aktuálnych limitov svojho tela · plná koncentrácia na pozíciu · pokojný a&nbsp;prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej alebo vonkajšej hrane stojného chodidla, špička smerujúca dnu alebo von · padanie do stojnej nohy · uzamknutie/prepnutie kolenného kĺbu stojnej nohy · absencia aktivácie jadra tela · prehýbanie sa v&nbsp;drieku/zhrbený chrbát · ťahanie ramena zdvihnutej ruky k uchu · zalamovanie/zakláňanie krku · rýchle prevádzanie zmien – zdvihnutie ruky, úklon, dotiahnutie · nekoncentrovanie sa na pohyb a pozíciu · vykonávanie náročnejšieho variantu, ak nezvládate ten jednoduchší · doťahovanie do prílišného rozsahu pohybu nad svoje limity · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM S ÚKLONOM (+ VIDEO)

Plus TV

Rok 2024 bol pre niektoré páry bodkou za ich vzťahom, kým pre iné znamenal nový začiatok!

Bekim Aziri zverejnil vtipné video so svojou maminou!

Adam Bardy rád trávi čas so synom v prírode: Takto im je spolu dobre!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM S ÚKLONOM (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VRANA, ktorá si vyžaduje poriadne sústredenie (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia pre silné a namakané paže CHATURANGA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIROKÁ PALICA/KLIEŠTE (+ VIDEO)

Plus TV

Rok 2024 bol pre niektoré páry bodkou za ich vzťahom, kým pre iné znamenal nový začiatok!

Bekim Aziri zverejnil vtipné video so svojou maminou!

Adam Bardy rád trávi čas so synom v prírode: Takto im je spolu dobre!

Výber pre vás