Lexy

V&nbsp;prírode sú stromy akýmsi symbolom pokoja, ticha,&nbsp;nezlomnosti. Žijú v&nbsp;súlade s&nbsp;rytmom striedajúcich sa ročných období a&nbsp;cirkadiánnom rytme sveta. V&nbsp;indickej kultúre symbolizujú lásku a&nbsp;oddanosť. „Na hodinách jogy predstavujú dokonalé upokojenie mysle, plnú koncentráciu a&nbsp;stabilné uzemnenie.

Odvďačia sa vám zlepšením rovnováhy, predĺžením a posilnením chrbtice, ako i dolných končatín, najmä drobných svalov na chodidlách a v okolí členkov. Veľkým pozitívom je i roztvorenie, uvoľnenie oblasti bedier,“ opisuje účinky balančného stromu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Ak je ásana obohatená o rôzne nadstavbové variácie, svaly dostávajú nový impulz, čo vedie k ich pevnejšej a odolnejšej konzistencii. Kvalitnejší bude aj vaše jadro, zdokonalí sa postoj a držanie tela. Pre vnútorné stehná a triesla je pozícia výborným strečingom. Na energetickej úrovni upokojí vašu myseľ a uvoľní centrálny nervový systém.

Napriek tomu, že sa strom javí, ako veľmi jednoduchá pozícia, nie je tomu celkom tak. Táto kombinácia sily, rovnováhy, natiahnutia si vyžaduje veľa praxe a&nbsp;trpezlivosti. Ak už máte osvojený základný variant s&nbsp;rukami spojenými, upaženými alebo vzpaženými, môžete začať pracovať na náročnejších modifikáciách. Dnes si predstavíme úklon do strany.

Prevedenie: Zo základného variantu pozície stromu, kedy máte pravú nohu celou plochou šľapy pevne ukotvenú na zemi a&nbsp;ľavú nohu chodidlom opretú o&nbsp;vnútornú stranu (nad alebo pod kolenom) stojnej končatiny spustite pomaly ľavú ruku dole a&nbsp;oprite chrbát dlane o&nbsp;vnútornú časť nohy. Ruka by mala byť napriamená. Druhú, pravú ruku vytiahnite hore a&nbsp;následne veľmi pomaly ťahajte ponad seba do ľavej strany. Prevádzajte úklon už z&nbsp;pása, aby sa vám krásne natiahla celá bočná strana trupu. Zostaňte v&nbsp;ňom po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, ideálne 5 až 10. Následne preveďte na druhú nohu.

„Pri pozícii stromu s&nbsp;úklonom si dávajte pozor, aby ste sa do strany neťahali vyťahovaním pravého ramena k&nbsp;uchu. Spôsobilo by vám to napätie v&nbsp;trapézových svaloch a&nbsp;to nie je účelom ásany. My v&nbsp;nej chceme napätie uvoľňovať, nie vytvárať,“ zdôrazňuje inštruktorka.

· stabilné ukotvenie na stojnom chodidle – špička smeruje vpred a&nbsp;celá plocha šľapy je na zemi · mierne povolenie stojného kolena · napriamenie sa za temenom hlavy · aktivácia stredu tela · uvoľnené ramená odtiahnuté od uší · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · vedomé a&nbsp;pomalé prevádzanie zmien · akceptovanie aktuálnych limitov svojho tela · plná koncentrácia na pozíciu · pokojný a&nbsp;prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej alebo vonkajšej hrane stojného chodidla, špička smerujúca dnu alebo von · padanie do stojnej nohy · uzamknutie/prepnutie kolenného kĺbu stojnej nohy · absencia aktivácie jadra tela · prehýbanie sa v&nbsp;drieku/zhrbený chrbát · ťahanie ramena zdvihnutej ruky k uchu · zalamovanie/zakláňanie krku · rýchle prevádzanie zmien – zdvihnutie ruky, úklon, dotiahnutie · nekoncentrovanie sa na pohyb a pozíciu · vykonávanie náročnejšieho variantu, ak nezvládate ten jednoduchší · doťahovanie do prílišného rozsahu pohybu nad svoje limity · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM S ÚKLONOM (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia STROM S ÚKLONOM (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VRANA, ktorá si vyžaduje poriadne sústredenie (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia pre silné a namakané paže CHATURANGA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIROKÁ PALICA/KLIEŠTE (+ VIDEO)

Výber pre vás