Lexy

Buduje silu, zlepšuje rovnováhu na horných končatinách

V&nbsp;jogových štýloch, ako sú Ashtanga joga, Power joga, či Vinyasa Flow joga predstavuje chaturanga súčasť pozdravu slnka a&nbsp;preto sa počas jednej lekcie opakuje niekoľko krát. Aj keď pripomína bežný fitnes kľuk, prevedenie jogového kľuku je značne odlišné a&nbsp;vyžaduje si dostatočnú dávku disciplíny a&nbsp;vytrvalosti. Najmä u&nbsp;začiatočníkov býva pozícia obvyklým kameňom úrazu a&nbsp;ásanou, ktorej správne technické prevedenie si pomerne dlho osvojujú. Ak to však už raz dosiahnu, predstavuje pre nich jedinečnú pozíciu, ktorá buduje silu celého tela.

„V najväčšej miere chaturanga posilňuje zápästia, paže a ruky ako také. Efektívne pri nej pracuje i svalstvo jadra tela, pevnejšie teda bude aj vaše brucho a chrbát, najmä v spodnej časti. Posilňujú sa tiež posturálne svaly pozdĺž chrbtice, čo vedie k zdravšiemu, správnejšiemu i napriamenejšiemu postoju tela,“ vymenováva najvýraznejšie benefity pozície inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová. Vďaka týmto výhodám budete lepšie zvládať balančné pozície na rukách, keďže chaturanga je akousi predprípravou na ne.

Pozícia nebuduje iba silu vašej telesnej, ale i&nbsp;duchovnej stránky. Môžete ju trénovať koľko chcete, ak sa nezameriate i na silu vo vnútri seba, nikdy v&nbsp;nej nebudete „úplne doma“. Spolu so správnou technikou si teda budete osvojovať trpezlivosť, ako i&nbsp;schopnosť akceptovať momentálne okolnosti. Pozícia vás naučí veci netlačiť za každú cenu, ale nechať im voľný priebeh. Akonáhle to zvládnete, začnete sa v&nbsp;nej zlepšovať. Nechcite výkon, nechcite ihneď dosiahnuť cieľ, namiesto toho sa sústreďte na precítenie daného momentu. Na aj mimo jogamatky.

Pozícia sa radí medzi silové a&nbsp;pomerne náročné. Začiatočníci by preto vždy mali prevádzať jednoduchšiu, ľahšiu modifikáciu, osvojiť si správnu techniku, zosilnieť v&nbsp;rukách a&nbsp;až potom prejsť na úplný variant.

Prevedenie menej náročného variantu: V pozícii dosky, kedy máte dlane umiestnené pod úrovňou ramien a chodidlá na šírku bedier, spustite kolená na zem a nechajte aktívny stred tela, ako keby ste si na bruchu zapli zips. Posuňte sa váhou tela mierne vpred a pomaly klesajte dole do pokrčených lakťov. Lakte držte na úzko, teda stále smerujúce k trupu a klesajte maximálne do pravého uhla v lakťovom kĺbe, pokojne ako začiatočník i menej.

Prevedenie úplného variantu: Z pozícii dosky, kedy máte dlane umiestnené pod úrovňou ramien a chodidlá na šírku bedier sa posuňte váhou tela mierne vpred a pomaly klesajte do pokrčených lakťov. Lakte držte na úzko, teda stále smerujúce k trupu a klesajte maximálne do pravého uhla v lakťovom kĺbe, ďalej už nie. Brucho je stále pevné, chrbát rovný, ramená odtiahnuté od uší a hlava v predĺžení chrbtice s pohľadom mierne pred seba. Celé telo pripomína rovnú tyč, keďže sa nachádza v jednej línii. Dlane sú celou plochou na podložke s mierne roztiahnutými prstami.

„Pozor, aby ste počas prevádzania chaturangy neprechádzal i váhou tela na vonkajšie hrany dlaní. Pomôže, ak budete po celý čas aktívne zatláčať hánky do podložky, najmä tie ukazovákové a&nbsp;prostredníkové. Ak si to neustrážite, začnete lakte odťahovať smerom von, ramená vyťahovať k&nbsp;ušiam a&nbsp;prehýbať sa v&nbsp;drieku, čo predstave najzásadnejšie chyby a&nbsp;riziká pozície,“ varuje pred obvyklými omylmi inštruktorka.

Ásana chaturangy sa obvykle prevádza plynule spolu s&nbsp;výdychom, pokojne v&nbsp;nej ale môžete i&nbsp;zotrvať po dobu niekoľkých dychov. Počet dychov je veľmi individuálny a&nbsp;závisí od vašej sily. Začnite s&nbsp;3 dychmi a&nbsp;počet postupne zvyšujte.

· dlane na šírku ramien · dlane celou plochou na podložke, prsty mierne roztiahnuté smerujúce vpred · ramená odtiahnuté od uší · pohľad mierne vpred · aktívny stred tela · rovná línia tela · lakte pritiahnuté k telu · maximálne pravý uhol v&nbsp;lakťových kĺboch · váha tela mierne vpredu

· dlane širšie/užšie, ako sú ramená · prenášanie váhy tela na vonkajšie hrany dlaní, zdvíhanie vnútorných hrán od zeme · spojené prsty na rukách, prsty smerujúce do strán · ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · padanie hlavy dole · prepadávanie v&nbsp;drieku/prehýbanie sa v&nbsp;chrbte · absencia aktivity jadra tela · odťahovanie lakťov von, smerom od tela · púšťanie tela príliš nízko/ostrý uhol v&nbsp;lakťových kĺbov

Návod, ako jogovať: Pozícia pre silné a namakané paže CHATURANGA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia pre silné a namakané paže CHATURANGA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROVNÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VRANA, ktorá si vyžaduje poriadne sústredenie (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Posilňovacie aj uvoľňujúce ÚKLONY (+ VIDEO)

Výber pre vás