Lexy

Nájsť pokoj vo vnútri seba nie je vôbec také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Keď to však dokážete, všetko pôjde ľahšie – ásany i váš život. Áno, cez vnútorný pokoj dokážeme veci nechať plynúť bez zbytočných zásahov, tlakov, násilia. Ak by sme sa stoj čo stoj snažili do pomerne náročnej pozície kvetinky dostať bez potrebného naladenia sa na ňu, zrejme by sa nám nepodarila a ak áno, tak len cez silu, čo nie je jej účelom. Pokiaľ ju budeme prevádzať správne, odvďačí sa nám zharmonizovaným telom i mysľou.

„Medzi základné benefity ásany kvetinky patrí harmonizácia činnosti nervovej sústavy, ako i redukcia pocitov napätia a stresu. Na fyzickej úrovni rozvíja stabilitu, pružnosť chrbtice, krásne naťahuje ohýbače dolných končatín, ako i celú prednú časť trupu a prednú stranu stehna. Posilňuje stojnú nohu, vrátane drobných svalových vlákien a väzov na chodidle i kolene,“ vymenováva pozitíva balančnej pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Bez aktivácie jadra tela bude pre vás pozícia náročná a&nbsp;nie veľmi bezpečná, spevňujete tu teda i&nbsp;hlboké svalstvo brucha a&nbsp;chrbta. Kvalitnejšie bude aj svalstvo šije. V&nbsp;prípade, že sa pred svetom často uzatvárate, cítite apatiu, úzkosť, nechuť a&nbsp;mávate tráviace problémy, rovnovážna kvetinka vás roztvorí i&nbsp;rozradostní.

Dalo by sa povedať, že ásana kvetinky je mixom dvoch balančných pozícii – tanečníka a&nbsp;vznášajúceho polmesiaca. Veď aj sám názov v&nbsp;pôvodnom sanskrite hovorí o&nbsp;vykrútenom tanečníkovi. Môžeme ju teda prevádzať, ako nadstavbu tanečníka alebo polmesiaca. Dostať sa do nej však dá i&nbsp;z&nbsp;pozície hory.

Prevedenie: Vo vzpriamenom stoji zakotvíme celú plochu pravého chodidla pevne do zeme a ľavú nohu pokrčíme. S nádychom ľavou rukou uchopíme vonkajšiu hranu ľavého chodidla, pravú ruku natiahneme pred seba. S výdychom pomaly vystretý trup nakláňame dopredu a dole za pravou rukou, ľavú nohu ťaháme dozadu a súčasne roztvárame ľavú stranu trupu i bedra vyťahovaním ľavého ramena nahor.

Koleno pokrčenej, ľavej nohy chceme dostať za líniu pravého bedra tak, aby obe ramená aj bedrá boli umiestnené nad sebou. Uchopená špička jemne tlačí do dlane, vtedy bude roztváranie prednej strany pokrčenej nohy výraznejšie. Stred tela zostáva po celý čas pevný, hlava je v predĺžení chrbtice. Zotrvajte v pozícii niekoľko prehĺbených nádychov a výdychov, ideálne 5 až 10. Preveďte aj na druhú nohu.

„Pozor, aby ste sa v&nbsp;snahe dostať koleno pokrčenej nohy čo najviac za stojné bedro neprehli v&nbsp;drieku. Stáva sa to pomerne často a&nbsp;smeruje to jednak k&nbsp;preťaženiu driekovej chrbtice, ako i&nbsp;strate rovnováhy. Radšej ako na plný variant pozície, dbajte preto vždy na správne a&nbsp;bezpečné technické prevedenie,“ varuje inštruktorka pred obvyklými chybami.

· napriamený chrbát · hlava v predĺžení chrbtice · rozloženie váhy tela na celú plochu stojného chodidla so štvorbodovým ukotvením · špička stojného chodidla nasmerovaná vpred · ramená a&nbsp;bedrá nad sebou · jemne povolená stojná noha v kolene · uvoľnené ramená, veľký priestor medzi ušami a&nbsp;ramenami · pevný stred tela · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· prehnutie v&nbsp;drieku/vyhrbenie chrbta · hlava v&nbsp;záklone, či inom neprirodzenom vytočení · prenášanie váhy tela na špičku, vnútornú/vonkajšiu hranu stojného chodidla · prepínanie stojnej nohy v kolene, tzv. zamknutie kĺbu · natáčanie trupu vpred · priťahovanie zdvihnutej päty k zadku · vyťahovanie ramien k&nbsp;ušiam · absencia koncentrácie/rozháraná myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Balančná pozícia KVETINKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Balančná pozícia KVETINKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Náročnejšia, no meditačná pozícia HRDINA (+ VIDEO)

Domáca izolácia: Premeňte ju na intenzívny tréning, ktorý vám dodá kopec sily a energie!

Návod, ako jogovať: Pozícia KOBRA a HORE POZERAJÚCI PES (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: ROTÁCIE, ktoré pôsobia blahodarne na našu chrbticu (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozície SVIECA a PLUH (+ VIDEO)

Výber pre vás