Lexy

Pružnejší v hlave, pružnejší v tele

Nič sa nedeje výlučne na fyzickej úrovni a&nbsp;práve joga učí, že ak máme tuhé telo, na vine je predovšetkým neflexibilná myseľ. Preto by sme na tejto skutočnosti mali popracovať ako prvej. Následne bude krok po krôčiku napredovať i&nbsp;naše telo. „Pozícia mačky sa radí medzi základné jogové ásany a&nbsp;je veľmi jednoduchá na prevedenie. Máme teda možnosť v&nbsp;nej nechávať všetko plynúť a&nbsp;vyhnúť sa tak obvyklému napätiu a&nbsp;tlaku.

A presne tak by sme sa v nej mali správať – uvoľnene a zároveň vedome. Vtedy nám môže priniesť všetky benefity, ktorými oplýva,“ opisuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Mačka a pohyby v nej predstavujú pre chrbticu jedinečnú masáž. Podobne sú na tom i brušné orgány, ktoré sú zľahka stimulované. Vďaka ohýbaniu i prehýbaniu chrbtice sú posilnené aj obličky a nadobličky.

Po fyzickej stránke sa telu dostáva vynikajúce natiahnutie, uvoľnenie aj posilnenie. Praktizujúci vedomejšie vníma postavenie chrbtice, čím sa zlepšuje jeho základný postoj i rovnováha. Chrbtica nadobudne správne postavenie, čiže mačka slúži aj ako výborná prevencia pred bolesťami chrbta. „Pozícia mačky v prehnutí chrbta otvára hrudník, čo podporuje prehĺbený dych.

Vďaka pomalému a hlbokému dychu sa zas upokojuje myseľ, čo odbúrava napätie a stres. Vďaka odbúranému napätiu a stresu sa funkcie orgánov dostávajú do normálnej činnosti, čo vedie k lepšiemu zdravotnému stavu. Ide teda o sled priaznivých účinkov, ktoré dohromady vytvárajú harmonického jedinca po telesnej i duševnej stránke,“ ospevuje pozíciu inštruktorka.

Pozícia mačky sa na jogových lekciách používa zväčša v úvode na zahriatie tela a&nbsp;rozhýbanie chrbtice. Môže sa však tiež vyskytnúť vo forme budovania sily svojho core i&nbsp;v&nbsp;iných častiach lekcie.

Prevedenie základného variantu bez pohybu: Položte sa na kolená a dlane tak, aby sa kolená nachádzali v jednej zvislej línii s bedrovými kĺbmi a dlane pod ramenami. Prsty rúk smerujú vpred a sú jemne roztiahnuté. Zaktivujte hlboké svaly brucha vytiahnutím pupku k chrbtici a zatiahnutím spodných rebier k bedrám. Chrbát je rovný, hlava v predĺžení chrbtice. Odtiahnite ramená od uší a zastabilizujte lopatky ich potiahnutím smerom k sedacím kostiam. V pozícii zotrvajte po dobu niekoľkých dychov, 6 až 10.

Prevedenie variantu s&nbsp;pohybom: Zo základného postavenia v mačke môžete pokračovať rozhýbaním trupu. S&nbsp;nádychom pomaly ťahajte kostrč dohora, vedome sa prehýbajte v&nbsp;drieku, otvárajte hrudník a&nbsp;vyťahujte hlavu nahor do mierneho záklonu. S&nbsp;výdychom zaťahujte pupok k&nbsp;chrbtici, chrbát pomaly guľaťte, vyťahujte nahor a&nbsp;bradu priťahujte ku hrudníku.

Takto pokračujte v súlade so svojim dychom ešte niekoľko krát, ideálne 5 až 6. Plynutie v pohybe môžete následne previesť aj s obráteným dychom. Do prehnutia pôjdete s výdychom a s nádychom sa vyhrbíte. Preveďte rovnaký počet opakovaní.

„Dávajte pozor, aby vaše pohyby v&nbsp;mačke neboli prudké a&nbsp;nevedomé. Pozícia by tak mala opačný efekt a&nbsp;vášmu chrbtu by mohla uškodiť. Preto sú plná koncentrácia, prítomnosť dychu a&nbsp;vedomý pohyb na prvom mieste,“ upozorňuje na dôležitý fakt Monika.

· dlane pod ramenami, prsty roztvorené, nasmerované vpred · kolená pod bedrami, chodidlá uvoľnené priehlavkami na zemi · chrbát rovný, ťahanie sa za kostrčou a&nbsp;temenom hlavy · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · ramená odtiahnuté od uší, zastabilizované lopatky · aktívne hlboké svalstvo brucha · vedomý a&nbsp;pomalý pohyb · rozsah pohybov určuje vaše vlastné telo v&nbsp;aktuálnom stave · plynulý a&nbsp;prehĺbený dych

· zápästia mimo línie ramenného kĺbu, spojené prsty, prsty natočené dovnútra/von · kolená mimo línie bokov, preklopené špičky, napätie v&nbsp;chodidlách · vyšikmený trup, prehýbanie/ohýbanie sa v&nbsp;drieku v&nbsp;základnom variante bez pohybu · hlava padajúca dole alebo do záklonu v&nbsp;základnom variante bez pohybu · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · povolené svaly brucha v&nbsp;základnom variante bez pohybu · prudké, nevedomé pohyby, absencia koncentrácie na pohyb · prílišný rozsah pohybov cez bolesť tela · plytký dych, absencia dychu

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Náročnejšia, no meditačná pozícia HRDINA (+ VIDEO)

Domáca izolácia: Premeňte ju na intenzívny tréning, ktorý vám dodá kopec sily a energie!

Návod, ako jogovať: Pozícia KOBRA a HORE POZERAJÚCI PES (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozície SVIECA a PLUH (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia OBRÁTENÁ DOSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás