Lexy

Tréning pre lepšie predklony a&nbsp;rovnováhu

Lotosový sed na rukách je akousi nadstavbou bežného sedu v&nbsp;lotosovom kvete. Často býva súčasťou dynamickejších a&nbsp;silovejších druhov jogy a&nbsp;svoje nezastupiteľné miesto má v&nbsp;Ashtanga joge.

„Je vynikajúcim prostriedkom, ako popracovať na skvalitnení hlbokých predklonov a trénovať si rovnováhu. Zároveň spevňuje zápästia a v podstate i celé ruky. Nakoľko je pre zvládnutie pozície nevyhnutná spolupráca svalstva celého tela, tonizuje ho ako celok. Výrazne profitovať bude teda aj vaše jadro, trup, paže,“ opisuje benefity ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Dostatočným zotrvaním v správnom nastavení si zväčšíte priestor medzi stavcami, čo vaša chrbtica nepochybne ocení. Bude dlhšia, voľnejšia, zbavená zbytočného napätia. Okrem toho vás pozícia naučí, ako zosúladiť koncentráciu a pozornosť, ako i prúdenie energie. Pokiaľ sa budete do nej siliť, zradí vás a nebudete sa v nej cítiť dobre, bezpečne. Preto musíte byť na ňu po všetkých stránkach pripravení a tým trénujete aj vlastnú pokoru v živote i pri cvičení.

Veľmi dôležité je sa do pozície správne nastaviť. Doprajte si teda dostatok priestoru na stabilné ukotvenie dlaní do zeme, na aktiváciu svojho jadra, ako i&nbsp;umiestnenie trupu.

Prevedenie: V&nbsp;pozícii lotosového sedu s&nbsp;pohodlne, ale zároveň stabilne zapletenými nohami, položte obe dlane vedľa stehien, niekde na polceste medzi bedrami a&nbsp;kolenami. Dlane celou plochou zatlačte do zeme, „zazipsujte“ brucho a&nbsp;vtiahnite pupok čo najviac k&nbsp;chrbtici. Chrbát je ohnutý a&nbsp;pohľad upretý pred seba. S&nbsp;nádychom začnite telo pomaly dvíhať nahor tak, aby sa kolená a&nbsp;bedrá vyťahovali nahor rovnako, v&nbsp;jednej línii. S&nbsp;výdychom sa vo zdvihnutí zastabilizujte a&nbsp;zotrvajte takto 6 až 10 prehĺbených dychov, pokojne i&nbsp;viac.

· stabilne a&nbsp;pohodlne zapletené nohy · aktivácia jadra tela · ohnutý chrbát · ramená odtiahnuté od uší · dlane položené tesne vedľa stehien na polceste medzi bedrami a kolenami · dlane rovnako a pevne ukotvené v&nbsp;zemi · vyťahovanie sa z&nbsp;celej plochy dlaní · pomalý zdvih na dlane · pohľad upriamený pred seba · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· nepohodlne, bolestivo, nestabilne zapletené nohy · vystretý chrbát · napätie v&nbsp;oblasti trapézov, vyťahovanie ramien k&nbsp;ušiam · dlane položené ďaleko od tela, príliš vzadu/vpredu · rozdielne umiestnené dlane · balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane dlaní · zdvíhanie sa hore švihom/silou/nerovnomerne · pohľad nasmerovaný dole · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED NA RUKÁCH (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED NA RUKÁCH (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROVNÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VRANA, ktorá si vyžaduje poriadne sústredenie (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Otvorená pozícia KOLESO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Posilňovacie aj uvoľňujúce ÚKLONY (+ VIDEO)

Výber pre vás