Lexy

Nízka loďka predstavuje pozíciu, ktorú niektorí môžu považovať za obtiažnejšiu, ako je jej vyšší variant. Iní sa zas môžu pri nej cítiť komfortnejšie a&nbsp;mať väčšiu oporu v krížoch. Každopádne nebuduje iba pevné jadro tela, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, ale ešte o&nbsp;niečo výraznejšie zapája ohýbače bedier. Chybou je však prevádzať pozíciu silou predného stehenného svalstva.

„V ásane nízkej loďky zapájame predovšetkým jadro tela, náš hlboký stabilizačný systém, ako i ohýbače bedier. Hrudník zostáva roztvorený, krk uvoľnený. Pozíciu neťaháme nahor prsným svalstvom a prednou stranou krku, tie zostávajú roztvorené. Tiež pri nej neguľatíme chrbát, ale sme stále v napriamení,“ vysvetľuje základné princípy Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Posilnené sú taktiež svaly pozdĺž chrbtice. Po zdravotnej stránke sú stimulované obličky, štítna žľaza, prostata, črevá. Lepšie na tom bude aj vaše trávenie. Vďaka praktizovaniu nízkej loďky ľahko odbúrate napätie a účinky stresu.

Je to celkom jednoduché. Ak pozíciu nízkej loďky prevádzate zo zeme, ide o&nbsp;jednoduchší variant. Pokiaľ ju však vykonávate klesaním z&nbsp;vysokej loďky, môže sa považovať za náročnejšiu verziu.

Prevedenie jednoduchšieho variantu: Z&nbsp;ľahu na chrbte pomaly zdvíhajte súčasne hornú časť trupu, hlavu, ruky aj nohy nahor. Snažte sa o&nbsp;to, aby vaše čelo, dlane a&nbsp;špičky dosiahli jednu líniu. Pokiaľ je vám tento spôsob príliš náročný a&nbsp;núti vás zatvárať trup, preveďte jednoduchšiu alternatívu, kedy zdvihnete iba jednu nohu. Ramená zostávajú uvoľnené a&nbsp;odtiahnuté od uší, lopatky sú zastabilizované, brada zasunutá mierne dnu. Predýchajte pozíciu niekoľkými prehĺbenými dychmi, ideálne 10 až 15. Pri variante s&nbsp;jednou zdvihnutou nohou, vystriedajte nohy.

Prevedenie náročnejšieho variantu: Z&nbsp;vyššieho variantu pozície loďky pomaličky klesajte dole. Znižujte trup a&nbsp;vystierajte nohy. Udržte záťaž v&nbsp;strede tela a&nbsp;chrbát držte napriamený.

· napriamený chrbát · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · veľký priestor medzi ramenami a&nbsp;ušami · stabilizácia lopatiek ich ťahaním smerom nadol k sedacím kostiam a mierne k sebe · pohľad pred seba · čelo, dlane a&nbsp;špičky približne v&nbsp;jednej línii · aktívne svalstvo brucha · prehĺbený dych

NIE

· guľatý chrbát · prehýbanie sa v&nbsp;drieku · vyťahovanie ramien k&nbsp;ušiam · zatváranie hrudníka · padanie trupu dozadu · balansovanie v pozícií · prevádzanie náročnejšieho variantu, ak nebol zvládnutý ten jednoduchší · plytký dych, absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia Nízka loďka na odbúranie stresu (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia Nízka loďka na odbúranie stresu (+ VIDEO)

Súvisiace články

Osí pás za pár týždňov: Poznáme cvik, ktorý vás zbaví nepeknej pneumatiky!

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIROKÝ VYSOKÝ DREP (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK I. (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK II (budovanie sily)

Návod, ako jogovať: Pozícia ANJEL (alebo napriamená kobylka s prepletenými prstami) (+ VIDEO)

Výber pre vás