Lexy

Posilní telo, posilní myseľ,&nbsp;dodá sebadôveru

Na to, aby sme mohli pevne stáť na svojich nohách a&nbsp;kráčať sebavedomo životom, potrebujeme pevnú pôdu. Tú však nie je vôbec potrebné hľadať v&nbsp;exteriéry, ale vo vnútri seba. Má ju každý a&nbsp;kľúčom k&nbsp;nej je vaša vôľa. Ásana bočnej dosky vyzdvihuje potrebu obnovy, zlepšenia a vytvorenia pozitívneho života. Na ceste za týmto cieľom je najdôležitejšie ostať upriamený, stabilný, silný. A&nbsp;presne to sa deje v&nbsp;bočnej doske. Odmenou vám bude posilnenie nielen tela, ale i&nbsp;svojej sebadôvery, sebavedomia, zmyslu pre hodnoty. Nezamieňajte si však silu so strnulosťou,&nbsp;zachovajte si vždy flexibilitu a&nbsp;prispôsobivosť.

„Po fyzickej stránke je pozícia bočnej dosky silno posilňujúca. Najviac sú pri nej zapojené svaly rúk od ramien až po zápästia, hrudník, brucho a&nbsp;najmä spodná časť chrbta. V&nbsp;podstate pracuje celý trup, v&nbsp;prednej i&nbsp;zadnej časti. Buduje tiež rovnováhu a&nbsp;tú najviac získate aktiváciou jadra tela. V&nbsp;bočnej doske pracuje aj svalstvo nôh. Táto ásana je teda veľmi komplexná a&nbsp;spevňujúca telo, ako celok,“ opisuje bočnú dosku Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Po zdravotnej stránke energetizuje oblasť brucha, čím zlepšuje trávenie. Zlepšená bude i&nbsp;celková vitalita organizmu.

Existujú dva základné druhy čelnej a&nbsp;bočnej dosky – nízka na&nbsp;lakťoch a&nbsp;vysoká na dlaniach. My opíšeme obe prevedenia. Do bočnej dosky je najjednoduchšie sa dostať z&nbsp;čelnej.

Variant z&nbsp;lakťa: V&nbsp;nízkej čelnej doske dajte predlaktia spolu a&nbsp;s&nbsp;nádychom pomaly roztvárajte ľavú stranu tela vyťahovaním ľavej ruky nahor. Obe ramená a&nbsp;bedrá budú nasmerované vpred. Jednoduchší spôsob sa odohráva z&nbsp;kolien, kedy máte spodnú, pravú nohu položenú na kolene a&nbsp;ľavú vystretú buď s&nbsp;chodidlom na zemi alebo vo vzduchu. Náročnejší variant začína v&nbsp;čelnej doske na špičkách a&nbsp;v&nbsp;bočnej na vonkajšej hrane spodného chodidla a&nbsp;vnútornej hrane horného chodidla alebo s&nbsp;hornou nohou položenou na spodnej, prípadne vytiahnutej nahor.

Variant z&nbsp;dlane: Vo vysokej doske začnite pomaly roztvárať ľavú polovicu tela prenášaním váhy na pravú dlaň a&nbsp;vyťahovaním ľavej ruky nahor. Menej náročné postavenie nôh môže byť so spodnou, pravou nohou na kolene a&nbsp;hornou vystretou alebo vytiahnutou nahor. Ťažšie prevedenie je so spodnou nohou vystretou, položenou na vonkajšej hrane chodidla. Horná noha môže byť pred spodnou na vnútornej hrane chodidla, môže byť na spodnej s&nbsp;nohami spolu alebo môže byť vytiahnutá vysoko nahor.

V&nbsp;nízkej aj vysokej bočnej doske máme po celý čas aktivované svalstvo jadra tela, obe ramená aj bedrá nasmerované vpred. Nepadáme do opornej ruky, ale sa z&nbsp;oporného lakťa alebo dlane vyťahujeme nahor, tzv. rastieme. Aj spodný bok je neustále pretláčaný nahor. Telo sa nachádza v&nbsp;jednej bočnej línii a&nbsp;je rovné, ako doska. Zostávame minimálne 3 dychy, ideálne 5 až 10. Následne vymeníme stranu.

· aktívny stred tela · ramená odtiahnuté od uší · obe ramená a&nbsp;bedrá nasmerované vpred · vyťahovanie sa za hornou rukou · vyťahovanie spodného bedra nahor · rovné telo v&nbsp;bočnej línii · hlava v predĺžení chrbtice · plná koncentrácia na pozíciu · dôkladné predýchanie pozície · prevádzanie vhodného variantu, zodpovedajúcemu aktuálnemu fyzickému rozpoloženiu

· uvoľnený stred tela · napäté ramená vytiahnuté k ušiam · trup padajúci hornou časťou dole · vystrkovanie zadku · ohnutý chrbát · padanie/váľanie sa do opornej ruky · padanie bokov nadol · hlava v&nbsp;predklone/záklone/padajúca nadol/kŕčovito vytiahnutá nahor · absencia sústredenia sa na pozíciu · absencia vnímania signálov tela · zadržiavanie dychu/plytký dych · prevádzanie náročnejšieho variantu pozície, ak nezvládate menej náročné prevedenie

Návod, ako jogovať: Univerzálna pozícia BOČNÁ DOSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Univerzálna pozícia BOČNÁ DOSKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROVNÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VRANA, ktorá si vyžaduje poriadne sústredenie (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Ladná a uvoľňujúca pozícia MAČKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Posilňovacie aj uvoľňujúce ÚKLONY (+ VIDEO)

Výber pre vás