Lexy

Jasné, viete rozpoznať, kedy už máte niečoho plné zuby, ale dokážete pomenovať všetky svoje vnútorné pocity a&nbsp;aj signály tela? Aktivity, pri ktorých pracujete so svojim ja v&nbsp;pokoji a&nbsp;vnímavo vás to môžu naučiť. Spojíte príjemné s&nbsp;užitočným – ulahodíte svojej hlave a&nbsp;aj telo sa bude cítiť oveľa lepšie. Upokojíte sa a&nbsp;získate potrebný nadhľad nad každodennými vecami i&nbsp;aktuálnymi skutočnosťami.

Vieme to síce každý, ale môžeme povedať, že ovládame tajomstvo skutočného prehĺbeného dychu? Používame svoj dych naplno a&nbsp;efektívne? Pravdepodobne nie a&nbsp;to je veľká škoda. Podľa rôznorodých teórií máme každý určitý predurčený počet nádychov a&nbsp;výdychov a&nbsp;ak budeme dýchať plytko, môže sa stať, že si ich vyčerpáme prirýchlo. Plytký dych rovná sa stres, napätie, nevnímanie. Hlboký dych rovná sa rozvaha, pokoj, nadhľad. Sadnite si každý deň na päť minútiek a&nbsp;skúste prehĺbene dýchať. Bez chvatu a&nbsp;napätia. Vnímajte svoj dych, preciťujte ho a&nbsp;maximálne ho predlžujte.

Pravidelnosť jogovej praxe môže mať na telo i&nbsp;ducha geniálne účinky. Ak sa k&nbsp;tomu stále neviete odhodlať, skúste aspoň každé ránko pozdraviť slniečko. Ide o&nbsp;akúsi jogovú rozcvičku, ktorá vám nemusí zabrať viac ako 10 minút. Pozostáva z&nbsp;niekoľkých jogových pozícií, z&nbsp;ktorých každá spĺňa iný účel a&nbsp;spolu tvoria dokonalý celok. Krásne vaše telo prebudí, rozhýbe, ponaťahuje, pouvoľňuje, zenergizuje. Budete sa cítiť, ako keby ste sa vznášali.

Keď už to skúsite s&nbsp;pozdravom slnka, môžete dať šancu i&nbsp;ucelenej jogovej lekcii. Na výber je ich viac, ako dosť – od klasických pokojných druhov až po dynamické moderné. Každá však v&nbsp;sebe skrýva základné princípy, ktoré vaše telo i&nbsp;myseľ zharmonizujú. Navyše, zlepšíte flexibilitu svalstva, ohybnosť kĺbov, koncentráciu i&nbsp;balans. Jednotlivé ásany, ktorými si prejdete, zlepšia nielen vaše fyzično, ale budú mať pozitívny efekt aj na vaše myslenie, postoje, pocity. A&nbsp;aby dielo bolo dokonalé, zlepšiť sa môžu aj prípadné zdravotné ťažkosti. Taká jedinečná môže byť prax jogy, ak ju prevádzate správne a&nbsp;pravidelne.

Vnímať sa predovšetkým zo svojho vnútra by malo byť cieľom každého z&nbsp;nás. Bez korony, či s&nbsp;ňou. Iba tak môžete robiť veci v&nbsp;súlade so svojim ja. Ak ste fyzický typ a&nbsp;duchovno akosi ignorujete, začnite vnímať svoj core. Ide o&nbsp;jadro tela, ktoré sa stará o&nbsp;náš zdravý fyzický aparát. Mať pevný stred tela znamená vlastniť „lepidlo“, ktoré efektívne ochráni vašu chrbticu, kĺby i&nbsp;kosti. Lepšia bude i&nbsp;koordinácia pohybov a schopnosť napredovať vo výkonnosti i&nbsp;obtiažnosti. Začnite, napríklad, obyčajnou doskou. Zostaňte v&nbsp;nej 30 sekúnd a&nbsp;každý deň čas zotrvania predlžujte. Pomaly a&nbsp;postupne pokračujte náročnejšími cvikmi.

Každý sme na niečo iné. Ak vám nesedí joga ani core tréning, vyskúšajte online lekciu pilatesu. Pôvodne išlo o&nbsp;špeciálne rehabilitačné cvičenia, dnes je z&nbsp;toho kvalitné komerčné cvičenie, ktoré vaše telo krásne ozdraví a&nbsp;vybuduje dlhé, štíhle svaly. Zdanlivo jednoduché cviky vás zocelia a&nbsp;i&nbsp;keď sa miestami budete triasť, ako osiky, po čase si to môžete i&nbsp;užívať. Výhodou je, že cvičenie je vhodné i&nbsp;pre ľudí s&nbsp;rôznymi pohybovými obmedzeniami.

Na záver všetkého si doprajte pokojný čas pre seba. Či už to bude päťminútovka pred spaním alebo polhodinka v&nbsp;prírode, naučte sa skutočne a&nbsp;dokonale relaxovať. Iba vy, váš dych, pokoj, pohoda, tu a&nbsp;teraz. Znie to jednoducho, naučiť sa to však nie je úplne ľahké. Vyhraďte si svoje miesto a&nbsp;svoj čas a&nbsp;nenechajte si to nikým a&nbsp;ničím narušiť. Zvládnete relaxáciu a&nbsp;po čase prejdete i&nbsp;k&nbsp;ozajstnej meditácii. Nie je to nič magické, iba chvíľka, kde ste skutočne sami so sebou v&nbsp;pokoji a&nbsp;mieri.

Čo vám pomôže prežiť lockdown v psychickom zdraví? TIETO tipy vám udržia hlavu nad vodou!

Výber pre vás

Čo vám pomôže prežiť lockdown v psychickom zdraví? TIETO tipy vám udržia hlavu nad vodou!

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES a TROJNOHÁ DOSKA S KOLENOM PRI LAKTI (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES HLAVOU DOLE a TROJNOHÁ DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Obľúbená zvieracia pozícia BOCIAN (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÝ PES s NOHOU PRI HLAVE (+ VIDEO)

Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Výber pre vás