Reklama

Fitness

Opakujte 20-krát v 3 sériách. Dávajte pozor, aby ste sa pri cviku neprehýbali.

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÁ NOHA V PREDNOŽENÍ S ROTÁCIOU (+ VIDEO)

Názov pozície môže mnohým pripadať obzvlášť zložitý a ľahko sa v ňom môžu stratiť. Preto ho jogíni často nahrádzajú jednoduchším – Tancujúci Shiva. Túto prezývku dostala na základe obvyklého obrazu najuctievanejšieho indického boha s rukami prekríženými pred sebou. Ak aj vy túžite po novom spôsobe, ako svoje telo zdravo povykrúcať, skúste si ju.

3. 11. 2020 | 20:00

Póza bojovníka – obľúbených domácim cvičením je joga. Páni, nebojte sa, nemusíte ju cvičiť. Stačí, ak vyskúšate pózu bojovníka, ktorá vám spevní celé telo. Dbajte pri nej na to, aby ste sa nepredkláňali do boku a aby ste mali po celý čas vystretý chrbát.

Návod, ako jogovať: Pozícia STOLIČKA S ROTÁCIOU (+ VIDEO)

Mnohé pozície v jogovej praxi spájajú v sebe hneď niekoľko účelov. Pokiaľ sa túžite pevne ukotviť a zastabilizovať v spodnej časti tela a v tej hornej precítiť obrovský priestor, praktizujte ásanu stoličky s rotáciami. Prinesie vám aj mnoho iných benefitov.

29. 10. 2020 | 20:00

Príde Emil (69) z Plaveckého Štvrtku o svoju milovanú Machuľku i Malinu? Lúčiť sa budú ťažko...

Obyvatelia Plaveckého Štvrtku sú nákazou slintačky a krívačky nepríjemne zaskočení, nevedia, čo bude ďalej. Nevie to ani miestny chovateľ dobytka Emil Kormančík. Domá chová kravy, jalovičky, býčkov i ošípané. Aj keď nerád, začína sa zmierovať s tým, že o všetky svoje zvieratá príde.

Odporúčame

Opäť doma. 5 tipov, ako udržať motiváciu pri cvičení z domu

Fitnescentrá, jogové štúdiá či plavárne zostávajú opäť zatvorené, ich otvorenie je v nedohľadne. Navyše aj obľúbené vonkajšie športové aktivity v kolektíve sú obmedzené pre nízky počet osôb, ktoré sa môžu zhromažďovať.

Reklama

Nový impulz pre váš core: Kombinácia na komplexné posilnenie (+ VIDEO)

Pevné jadro tela potrebuje každý. Či ste sedavý alebo aktívny typ. Stanete sa tak odolnejším, pevnejším, koordinovanejším. Poďte si ho dnes posilniť jednoduchou kombináciou pohybov, ktorá zapojí aj iné svalové partie a vy budete nakoniec pevnejší celí.

26. 10. 2020 | 20:00

Návod, ako jogovať: Pozícia LOMENÁ SVIEČKA (+ VIDEO)

Jogová prax je známa pozíciami, kde sa na svet pozeráme hore nohami a to sa pritom vôbec nemusíme postaviť na hlavu. Sú aj iné, jednoduchšie ásany s rovnako pozitívnym efektom. Lebo prekrvenie opačným smerom je pre organizmus veľmi blahodarné.

19. 10. 2020 | 21:00

Cvičenie vám pomôže pri boji s únavou i nízkym krvným tlakom.

Návod, ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ HRDINA (+ VIDEO)

V súčasnej dobe sedenia za počítačmi je čoraz potrebnejšie sa zameriavať na roztváranie prednej strany tela. Aj pod tlakom rôznych stresových situácii sa skláňame dole, zvesujeme ramená, schovávame sa. Otvorme si hrudník, uvoľnime bedrá a svet bude opäť radostnejším.

15. 10. 2020 | 20:00

Bývalá supermodelka po rozvode so saudskoarabským šejkom predáva vilu: Skôr sa podobá na palác!

Spestrite si deň s kuriozitami týždenníka Život.

Odporúčame

Skvalitnenie jadra tela: Posilnite chrbát a zadok (+ VIDEO)

Cvikov na spevnenie stredu tela nikdy nie je dosť. Robia naše telo odolnejším a pôsobia, ako lepidlo, ktoré nás zoceľuje v tom najhlbšom vnútri. Dnes sa zameriame na zadnú stranu trupu a posilníme chrbát i zadok.

12. 10. 2020 | 21:00

Aj tie najjednoduchšie asány z jogy pomôžu lymfu rozprúdiť. Nepotrebujete sa potiť a počítať pulzy, jednoducho sa len pomaly presúvate z polohy do polohy a sledujte si dýchanie. Lymfu rozhýbete aj plávaním, behaním a skákaním na trampolíne či švihadle.

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia ZAJAC, ktorou naberiete novú energiu (+ VIDEO)

Najmä v rýchlych a uponáhľaných dňoch, akých nie je málo, potrebujeme nájsť harmóniu a upokojenie. V jogovej praxi za týmto účelom poznáme niekoľko účinných ásan. Jednou z nich je i pozícia zajaca.

7. 10. 2020 | 19:00

CONECO a RACIOENERGIA 2025: Budúcnosť bývania pod jednou strechou

Sponzorované

Pzdrav Slnku radšej necvičte počas menštruácie.

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ OTVORENÁ PALICA V ĽAHU (+ VIDEO)

To, čo môžete v joge pouvoľňovať a ponaťahovať v stoji alebo sede, je rovnako možné i v ľahu. Poskytuje vám to väčšie pohodlie i elimináciu ťažkostí s inými pohybovými obmedzeniami, ktoré by vám mohli brániť napredovať vo zvyšovaní flexibility.

1. 10. 2020 | 20:00

Takmer milión Čechov nemá svojho praktického lekára

Najviac doktorov chýba v Karlovarskom kraji, na Morave a severe Čiech

Odporúčame

Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Oprite sa o chodidlá pokrčených nôh. Potom najmä vďaka práci nôh zdvihnite panvu nahor. Spustite ju potom nadol, avašk nepoložte na zem a panvu opäť zdvihnite. Cvičte v miernom tempe. Posilňujete prevažne spodnú časť chrbta.

Super pevný chrbát, TATO ho docielite: Zahrajte sa na parašutistu (+ VIDEO)

Cviky na spevnenie svalstva nemusia byť iba čistou drinou, niektoré môžu byť dokonca i zábavou. Pri praktizovaní parašutistu sa síce poriadne zapotíte, zároveň sa však aj zahráte na to, ako svoje telo nastaviť pri zoskoku padákom.

28. 9. 2020 | 19:00

Objavte čaro dynamického cvičenia. Výsledky na sebe uvidíte skôr ako pri klasickej joge.

Návod, ako jogovať: Pozícia ROTÁCIE V ĽAHU S VYSTRETOU NOHOU (+ VIDEO)

Rotácie sú neoddeliteľnou súčasťou každej jogovej praxe a, vzhľadom na ich pozitívne účinky, by mohli byť aj nevyhnutnou súčasťou života každého z nás. Lebo, či už ste pohybu nie veľmi naklonení alebo je aktivita vaše druhé ja, potrebujete svoje telo pravidelne vytáčať. Vaša chrbtica sa vám poďakuje.

25. 9. 2020 | 18:00

Jeden týždeň, veľká pomoc: Kaufland spúšťa zbierku potravín, ako ich darovať?

Sponzorované

Čím máte nohy od podložky nižšie, tým viac dáte zabrať bruchu.

Preč s faldami na bruchu: A nielen tam! Robte TOTO a zbavíte sa ich! (+ VIDEO)

Koľko sa my ženy dokážeme zapodievať neuspokojivým vzhľadom našej postavy! Rozoberáme každý centimetrík navyše, riešime mikrofaldy, chudneme, diétujeme, makáme vo fitku. Niekedy ale stačí iba nájsť účinnejší spôsob, kedy sa vynaloží menšia námaha s väčším efektom.

23. 9. 2020 | 20:00

Aj pri tomto cviku si dajte pozor na prehýbanie chrbta.

Posilnite svoje brucho jednoducho a účinne: TIETO skoky v doske vám s tým pomôžu (+ VIDEO)

Vo svete fitnes predstavuje doska fenomén, ktorým dokážeme posilniť prakticky celé telo. Prioritne v nej však ide o pevný stred. Nakoľko je veľmi populárna a efektívna, existuje nespočetné množstvo jej obmien. Dá sa v nej dokonca i skákať.

22. 9. 2020 | 20:00

Príjemné aktivity zaraďte do týždenného programu a dodržiavajte pravidelnosť.

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSTRETÉ NOHY NAHOR (+ VIDEO)

Praktizovaním jogových pozícií sa snažíme o odolnejšie, kvalitnejšie, pružnejšie telo. O čo nám ide predovšetkým je upevnenie si svojho zdravia – fyzického i duševného. Zdravé telo rovná sa zregenerované telo a aj na to slúži pozícia s vytiahnutím nôh nahor.

18. 9. 2020 | 20:00

V sede preložte pokrčenú ľavú nohu cez pokrčenú pravú nohu. Oprite sa o jej celé chodidlo. Nadýchnite sa a s výdychom vytočte trup doľava. Ľavou dlaňou sa oprite o podložku, pohľad smeruje ponad plece. Pozícia podporuje činnosť pankreasu, pečene, obličiek i sleziny. Zároveň zlepšuje pohyb čriev. Cvičte aj do druhej strany.

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÉ KLIEŠTE V ĽAHU (+ VIDEO)

Ak si potrebujete vystrečovať nohy, ale v sede alebo v stoji vás pritom bolí chrbát, pozície na zemi sú pre vás výbornou alternatívou. Odľahčia chrbticu a poskytnú účinné natiahnutie svalstvu nôh.

17. 9. 2020 | 20:00

Vyskúšajte pilates
Ideálnymi cvičeniami sú joga alebo pilates. Vyskúšať môžete aj hodiny baletu, ktoré sú stále populárnejšie. Tréningy už nie sú len pre malé deti Užijete si aj tanečné kurzy, najmä ak ide o džezový alebo orientálny tanec. Tieto aktivity môžete prestriedať s behom v parku alebo bicyklovaním. Cez víkend si zájdite na túru.

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACI HOLUB (+ VIDEO)

Otváračov, uvoľňovačov bedier nie je nikdy dosť! Je to práve oblasť bokov, kde sa nám ukladá najviac napätia. Túto tuhosť veľmi výrazne cítime v pozíciách, ktoré sa zameriavajú na ich naťahovanie. Variant v ľahu nám ale dokáže poskytnúť väčší komfort, poďte si ho vyskúšať.

16. 9. 2020 | 20:00

Keď ide o milióny, nevzdávame sa: Ako MANDAT CONSULTING ušetril klientovi 2,9 mil. eur

Sponzorované

Návod, ako jogovať: Balančné plynutie na pevný core (+ VIDEO)

Pravidelné praktizovanie jogových asán sa nám dokáže postarať o dlhé, štíhle svaly, to je vcelku známe. Vedeli ste však, že dokáže rovnako kvalitne spevniť aj jadro tela? A to nemusíte v pozícii zotrvať dlhé nádychy, výdychy, môžete ich pokojne i striedať a krásne v nich plynúť.

15. 9. 2020 | 20:00

V sede na pätách sa zhlboka nadýchnite a s výdychom sa predkloňte. V krajnej pozícii sa oprite o dlane vystretých rúk a čelo. V krajnej pozícii relaxujte a pravidelne dýchajte. Vydržte 10 sekúnd.

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACA HLAVA KRAVY (+ VIDEO)

Pozície, ktoré sa odohrávajú v ľahu, väčšine praktizujúcich vždy ulahodia. Ich výhodou je, že v porovnaní s ásanami v stoji, či sede poskytujú väčšiu mieru pohodlia a to aj, keď je telo tuhé. Ležiaca hlavy kravy je rozhodne jednou z tých komfortnejších ásan.

14. 9. 2020 | 20:00

Natankuj 30 l a vyhraj dovolenku snov za 10 000 €! Denne žrebujeme ďalšie ceny.

Sponzorované

Návod, ako jogovať: Spevňujúca pozícia Bojovník III – ROTÁCIE (+ VIDEO)

Rotácie sú liekom pre chrbticu a preto by ste ich mali prevádzať každý deň. V jogovej praxi je ich nespočetné množstvo, vyskytujú sa v každom postavení tela a môžu sa prevádzať v ktorejkoľvek časti lekcie.

8. 9. 2020 | 18:00

Konečne kozmetika pre zrelé ženy! Mesiac sme testovali krémy, ktoré fungujú aj v menopauze

Sponzorované

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia BOJOVNÍK III – ZÁKLON (+ VIDEO)

Väčšina pozícii v joge predstavuje vynikajúci a telu prospievajúci strečing. Sú teda jedinečnou formou natiahnutia pre športovcov po inej fyzickej aktivite. Ulahodia však rovnako i tým menej aktívnym.

7. 9. 2020 | 18:00

Ak si nájdete lektora, ktorý vám sadne, cvičenie jogy si určite zamilujete a dokáže vám neuveriteľne zresetovať hlavu a zrelaxovať telo. Jogových techník je viac, niekedy treba skúšať, aby ste zistili, ktorá vám vyhovuje.

Návod, ako jogovať: Bojovník III – ROTÁCIE, rozprúďte energiu, detoxikujte orgány (+ VIDEO)

4. 9. 2020 | 19:00

Arktická zima pre Vanceovcov. Grónčania viceprezidentovi a jeho manželke dvere neotvorili

Odpor Grónčanov voči politickým zámerom USA rastie

Odporúčame

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED na aktivovanie nervových centier (+ VIDEO)

Patrí k joge, ako úsmev k šťastiu a pritom pre mnohých predstavuje doslova utrpenie. Lotosový sed sa radí medzi základné a zároveň kráľovské ásany, tzv. najvyšší stupeň, ktorý je v praxi jogy veľmi významný.

2. 9. 2020 | 21:00

Návod, ako jogovať: (krk najviac dopláca na záťaž) Uvoľnite stuhnutý krk (+VIDEO)

Štatisticky býva krčná chrbtica u veľkej miery populácie obvyklou príčinou diskomfortu a bolesti. Pod túto skutočnosť sa podpisuje celý rad problémov, od nesprávneho držania tela, cez zlé pohybové návyky až po stres. Nemusíte ihneď bežať k lekárovi, pomôcť si viete i sami.

1. 9. 2020 | 21:00